Berent
Üye
Herkese selamlar ve kolay gelsin diyerek "programım" adı altında sorularıma başlıyorum 
ne eksik ne fazla nedenleriyle yazarsanız çok mutlu olurum , teşekkürler.
7.45 , 4 haşlanmış yumurta , 1 bardak süt , 2 dilim ekmek
10.00 , 1 muz 1 elma bikaç kuruyemiş
12.30 , tavuk göğüsü kızartıyorum , yanında makarna..ekmek yemiyorum ve lipton içiyorum (canım istemezse arada bi ton balığı sandviç-marul limon vs yapıyorum)
13.30 , 2 çay kaşığı glutamin+40 gr whey mix yapıp içiyorum(suyla)
14.20 , likit l-carnitine'den yarımını ve 2 tane balık yağı(kapsül) içiyorum
(neden derseniz , forumdan öğrendiklerim şu yönde : balık yağı damarları genişletip kan akışını daha kaliteli hale getiriyormuş , carnitin için ise alt karın kası üzerinde ve malum üniversite sınavı..masa başında geçen 1 senenin ardından belimde biriken yağları eritmek , bu düşüncelerim doğru mu?)
14.30 idman başlangıcı (5 dk açma germe hareketleri , 15 dk koşu(carnitin etkisini göstersin diye?) , 20 dk crunch 80 dk kadarda o gün programda ne varsa çalışıyorum) - set aralarında yudum yudum 500ml su tüketiyorum. idman bittikten hemen sonra meyve suyuyla(yine 500ml) mixlediğim 2 çay kaşığı glutamin whey'i içiyorum (forumda bazı başlıklar gördüm idman sonrası karbonhidrat ihtiyacıyla ilgili bu nedenle meyve suyuyla karıştırıyorum ve idman sonrası kardiyoyla ilgili merak ettiğim bi nokta var , kardiyo idmandan önce mi sonra mı yapılmalıdır? bu sorumda carnitine ne şekilde işe yarardan kasıt)
-spor salonu evimin hemen yanında 2-3dkda eve varıyorum-
eve gelince 1 saat kadar dinleniyorum ve saat oluyor..
18.00 akşam yemeği , büyük ihtimal evde ne varsa onu yiyorum eğerki sulu bi yemekse 1-2 dilim ekmek tüketiyorum içecek olarak lipton
çalışmadan duramayan biri olduğumdan ve evdede tower 200 olduğundan... 19.30da o gün programda ne varsa hızlı bir şekilde onları çalışıyorum bu da 30 dk kadar sürüyor ve yüklü miktarda ter atıyorum...
tekrar glutamin+whey mix yapıyorum suyla (bundan emin değilim henüz yapmalı mıyım ?) glutamin+whey yapsamda yapmasamda 2 tane balık yağı kapsülü ve eriyen kalsiyum tabletlerinden içiyorum
21.00 gibi sütle karıştırılan mısır gevreklerinden yiyorum ve
23.00 gibide uyuyorum
sizce programım nasıl eksikler fazlalar nelerdir ? her türlü eleştiriniz inanın benim için çok değerli..babama kalsa ye ye öküz gibi ye diyor..body yapmamı benden daha çok istiyor bu işe benden daha bi hevesli yaşım 18 boy 177 kilo 70-71 değişiyor ölçülerimi bilmiyorum fakat omuzlarım inanılmaz geniştir ve bana söylendiği kadarıyla mezomorf vücut tipine sahipmişim. çok çok teşekkür ederim , kolay gelsin 
edit : Sonradan aklıma geldi , idmandan 30dk önce nescafe için denmiş..bunuda uygulamalı mıyım ?
ne eksik ne fazla nedenleriyle yazarsanız çok mutlu olurum , teşekkürler.7.45 , 4 haşlanmış yumurta , 1 bardak süt , 2 dilim ekmek
10.00 , 1 muz 1 elma bikaç kuruyemiş
12.30 , tavuk göğüsü kızartıyorum , yanında makarna..ekmek yemiyorum ve lipton içiyorum (canım istemezse arada bi ton balığı sandviç-marul limon vs yapıyorum)
13.30 , 2 çay kaşığı glutamin+40 gr whey mix yapıp içiyorum(suyla)
14.20 , likit l-carnitine'den yarımını ve 2 tane balık yağı(kapsül) içiyorum
(neden derseniz , forumdan öğrendiklerim şu yönde : balık yağı damarları genişletip kan akışını daha kaliteli hale getiriyormuş , carnitin için ise alt karın kası üzerinde ve malum üniversite sınavı..masa başında geçen 1 senenin ardından belimde biriken yağları eritmek , bu düşüncelerim doğru mu?)
14.30 idman başlangıcı (5 dk açma germe hareketleri , 15 dk koşu(carnitin etkisini göstersin diye?) , 20 dk crunch 80 dk kadarda o gün programda ne varsa çalışıyorum) - set aralarında yudum yudum 500ml su tüketiyorum. idman bittikten hemen sonra meyve suyuyla(yine 500ml) mixlediğim 2 çay kaşığı glutamin whey'i içiyorum (forumda bazı başlıklar gördüm idman sonrası karbonhidrat ihtiyacıyla ilgili bu nedenle meyve suyuyla karıştırıyorum ve idman sonrası kardiyoyla ilgili merak ettiğim bi nokta var , kardiyo idmandan önce mi sonra mı yapılmalıdır? bu sorumda carnitine ne şekilde işe yarardan kasıt)
-spor salonu evimin hemen yanında 2-3dkda eve varıyorum-
eve gelince 1 saat kadar dinleniyorum ve saat oluyor..
18.00 akşam yemeği , büyük ihtimal evde ne varsa onu yiyorum eğerki sulu bi yemekse 1-2 dilim ekmek tüketiyorum içecek olarak lipton
çalışmadan duramayan biri olduğumdan ve evdede tower 200 olduğundan... 19.30da o gün programda ne varsa hızlı bir şekilde onları çalışıyorum bu da 30 dk kadar sürüyor ve yüklü miktarda ter atıyorum...
tekrar glutamin+whey mix yapıyorum suyla (bundan emin değilim henüz yapmalı mıyım ?) glutamin+whey yapsamda yapmasamda 2 tane balık yağı kapsülü ve eriyen kalsiyum tabletlerinden içiyorum
21.00 gibi sütle karıştırılan mısır gevreklerinden yiyorum ve
23.00 gibide uyuyorum
sizce programım nasıl eksikler fazlalar nelerdir ? her türlü eleştiriniz inanın benim için çok değerli..babama kalsa ye ye öküz gibi ye diyor
..body yapmamı benden daha çok istiyor bu işe benden daha bi hevesli yaşım 18 boy 177 kilo 70-71 değişiyor ölçülerimi bilmiyorum fakat omuzlarım inanılmaz geniştir ve bana söylendiği kadarıyla mezomorf vücut tipine sahipmişim. çok çok teşekkür ederim , kolay gelsin edit : Sonradan aklıma geldi , idmandan 30dk önce nescafe için denmiş..bunuda uygulamalı mıyım ?
? up up up up ... 
