Beslenme Programım hakkındaki düşünceleriniz ?

GökhanTEKİNN

GökhanTEKİNN

Üye
20 Yaş 1.82 Boy 65kg ekto vücut tipine göre beslenme programım
Besin Kalori Pro Carb Yağ
Kahvaltı:
3 yumurta 231 kcal 19.35 1 16.8
Yulaf 50Gr 185 kcal 6.27 31.65 3.5
1 Adet Muz 73 kcal 0.55 16.76 0.27
Süt 200Ml 122 kcal 6.6 9.4 6.6
Peynir50Gr 155 kcal 8.05 4.11 11.77
5 Zeytin 21 kcal 0.18 0.11 2.1
Domates 19 kcal 1.05 2.86 0.23
Salata 14 kcal 0.72 2.17 0.24
Toplam: 820 kcal 42.77 68.06 41.51

Ara Öğün:
1 Adet Elma 104 kcal 0.68 22.86 0.8

Öğlen:
100Gr Tavuk 120 kcal 22.5 0 2.62
400Gr Bulgur457 kcal 11.1 72.75 13.54
Toplam: 577 kcal 33.6 72.75 16.16

Akşam:
500GrFasulye485 kcal 32.87 49.55 6.73
400 Makarna 482 kcal 13.82 99.88 3.54
3KaşıkYoğurt56 kcal 2.7 4.41 3.06
Toplam: 1023kcal 49.39 153.84 13.33

Ara Öğün:
15 AdetBadem179 kcal 5.58 5.85 16.26

80Gr Leblebi214 kcal 15.84 30.67 2.72

2 Mandalina 125 kcal 1.18 26.75 0.25

Ana Toplam: 3042kcal 149.04 380.78 91.03


Değişimli yemeklerim:
400 Gr Bulgur 457 kcal 11.1 72.75 13.54
400 Makarna 482 kcal 13.82 99.88 3.54
320 Pilav 470 kcal 7.97 90.47 7.96

500Gr Fasulye 485 kcal 32.87 49.55 6.73
500Gr Nohut 426 kcal 24.04 51.11 13.36
500Gr Mercimek357 kcal 19.51 37.04 9.83
Çikolatalı Süt158 kcal 6.8 26 3[DOUBLEPOST=1479592855][/DOUBLEPOST]Akşam yemeklerimde protein ihtiyacımı baklagillerden karşılıyorum
 
baklagilleri kullanman güzel pek çok insan baklagil yerine 400 500 gr tavuk yiyip miğdeyi sıkıntıya sokuyor çeşitlilik olması her zaman iyidir , örnek alınabilecek bir program olmuş insanlar kendine göre dizayn da edebilir. sende arada bir tavuk yerine değiştirip balık da ekle balıkda iyi protein verir yada peynir yerine 1 2 gün lor yada çökelek ekle arada değiştir onlarıda tercihe göre de yulafdan sıkıldığında da kornfleks ekleyebilirsin daha iyi değerleri hatta ben programını beğendim :)
 
Kalori hesaplama siteleri var.
Oraya yasinizi mevcut kilo ve boyunuzu girin.
Gunde ne kadar kalori alman lazim onu hesaplayin. Daha sonra Zayiflamak isterseniz kaloriyi dusursunuz yada arttirirsiniz kilo almak icin.
Fitness ile ugrasiyorsan kilonun 2 kati protein alman lazim.
Bu forumda hersey mevcut arastirabilirsin.
 
Aynen arkadaşımız durumu açıklamış karbonhidrat-protein-yağ-kalori bunları oranlarına göre ayarladıgınızda istediginizi elde edersiniz
 
mrthr35 dedi:
baklagilleri kullanman güzel pek çok insan baklagil yerine 400 500 gr tavuk yiyip miğdeyi sıkıntıya sokuyor çeşitlilik olması her zaman iyidir , örnek alınabilecek bir program olmuş insanlar kendine göre dizayn da edebilir. sende arada bir tavuk yerine değiştirip balık da ekle balıkda iyi protein verir yada peynir yerine 1 2 gün lor yada çökelek ekle arada değiştir onlarıda tercihe göre de yulafdan sıkıldığında da kornfleks ekleyebilirsin daha iyi değerleri hatta ben programını beğendim :)
Genişletmek için tıkla...
canan karatayın kayıp çocuğumusun sen mrthr kardeş?
 
mrthr35 dedi:
baklagilleri kullanman güzel pek çok insan baklagil yerine 400 500 gr tavuk yiyip miğdeyi sıkıntıya sokuyor çeşitlilik olması her zaman iyidir , örnek alınabilecek bir program olmuş insanlar kendine göre dizayn da edebilir. sende arada bir tavuk yerine değiştirip balık da ekle balıkda iyi protein verir yada peynir yerine 1 2 gün lor yada çökelek ekle arada değiştir onlarıda tercihe göre de yulafdan sıkıldığında da kornfleks ekleyebilirsin daha iyi değerleri hatta ben programını beğendim :)
Genişletmek için tıkla...
Kornfleksin gi yüksek diye biliyorum markadan markaya değişiyor fakat 80 civarı yulaftan vazgeçmem olmaz yulaflı muzlu sütlü shakeler çok güzel oluyor aynı şekilde yulaf muz az sütlede dondurmada çok güzel
 
vveedi41 dedi:
ben senin çabanı takdir ediyorum yanlış anlama.güzel anlatıyosun o yüzden,ama baklagiller yeterince beslemez kasları
Genişletmek için tıkla...
Baklagillerin sadece aminoasit değerleri eksiktir bazı tahıllar o amino asitleri tamamlar pilav ile nohut yerseniz nohuttaki bütün proteini alırsınız iyi günler
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı