Bir türlü beslenme programını tutturamadım. Tam olarak hangi vücüt tipine hitap ediyorum bilmiyorum ama çabuk kilo alıp çabuk kilo verebiliyorum ve vücüdüm yağlanmaya çok müsait sanırım Endo oluyorum.
28-30 beden arası pantolon giyiyorum yani belim ince göbeğim yok ama bir esneklik var sarkma tarzında yani sıkı değil. Çok fazla cardio yapıp da açıkcası olan kaslarıda eritmek istemiyorum.
Derdim bu ama benim size asıl sormak istediğim şey beslenme programım şeker başta olmak üzere yağ ve karboyu kesmeye çalışıyorum gerçi ağırlık antremanına giren bir adam niye karboyu keser diyorsunuz ama yukarıda sıkıntımı anlattım fazla karbonunda yağlanma yaptığını okumuştum bir kaç makalede yinede sizler daha iyi bilirsiniz.
08:00
3 yumurta (1 sarı 3 beyaz)
70gr lor peyniri
Domates
Salatalık
Yeşil Zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
Yeşil Çay
10:00
Ekşi Elma
11:30
150gr haşlanmış tavuk
1 bardak ayran (light yoğurt ile kendim yapıyorum)
14:00
150gr haşlanmış tavuk
1 bardak ayran
16:00
Bir avuç fındık, badem, ceviz
17:00
Antreman
19:00
150gr haşlanmış tavuk
1 kase çorba
1 bardak ayran
21:00
150gr haşlanmış tavuk
1 bardak ayran
Yatmadan yarım saat öncede 1-2 çatal peynir yiyorum. 2.akşam yemeğinden sonra sade soda içiyorum ve çok fazla acıkırsam akşam ekşi elma yiyorum. 23:00 gibi yatıyorum
Günde ortalama 500-600gr tavuk tüketiyorum tek bir öğünde çok fazla protein almamak için tavukları 150gr şeklinde 4 öğüne bölüyorum.
Biliyorum şu listede karbo olmadığı için bazılarınız 10 senede body yapsan gelişemezsin diyeceksiniz belkide ama bu psikolojik birşey sanırım arkadaşlar ben Pilav, Makarna yiyince göbeğimdeki sarkmalar gitmeyecek diye düşünüyorum. Yine en azından proteini gereği kadar almaya çalışıyorum.
Boy: 172
Kilo: 69
İYİ BAYRAMLAR DİLERİM
28-30 beden arası pantolon giyiyorum yani belim ince göbeğim yok ama bir esneklik var sarkma tarzında yani sıkı değil. Çok fazla cardio yapıp da açıkcası olan kaslarıda eritmek istemiyorum.
Derdim bu ama benim size asıl sormak istediğim şey beslenme programım şeker başta olmak üzere yağ ve karboyu kesmeye çalışıyorum gerçi ağırlık antremanına giren bir adam niye karboyu keser diyorsunuz ama yukarıda sıkıntımı anlattım fazla karbonunda yağlanma yaptığını okumuştum bir kaç makalede yinede sizler daha iyi bilirsiniz.
08:00
3 yumurta (1 sarı 3 beyaz)
70gr lor peyniri
Domates
Salatalık
Yeşil Zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
Yeşil Çay
10:00
Ekşi Elma
11:30
150gr haşlanmış tavuk
1 bardak ayran (light yoğurt ile kendim yapıyorum)
14:00
150gr haşlanmış tavuk
1 bardak ayran
16:00
Bir avuç fındık, badem, ceviz
17:00
Antreman
19:00
150gr haşlanmış tavuk
1 kase çorba
1 bardak ayran
21:00
150gr haşlanmış tavuk
1 bardak ayran
Yatmadan yarım saat öncede 1-2 çatal peynir yiyorum. 2.akşam yemeğinden sonra sade soda içiyorum ve çok fazla acıkırsam akşam ekşi elma yiyorum. 23:00 gibi yatıyorum
Günde ortalama 500-600gr tavuk tüketiyorum tek bir öğünde çok fazla protein almamak için tavukları 150gr şeklinde 4 öğüne bölüyorum.
Biliyorum şu listede karbo olmadığı için bazılarınız 10 senede body yapsan gelişemezsin diyeceksiniz belkide ama bu psikolojik birşey sanırım arkadaşlar ben Pilav, Makarna yiyince göbeğimdeki sarkmalar gitmeyecek diye düşünüyorum. Yine en azından proteini gereği kadar almaya çalışıyorum.
Boy: 172
Kilo: 69
İYİ BAYRAMLAR DİLERİM