Herakles6767
Üye
Merhabalar,
2 hafta önce spora başladım tecrübeli kardeşlerim veya abilerim beslenme programıma bakıp yanlışları veya eklemem gereken noktaları benimle paylaşabilir misiniz?
Vücut ölçülerim :
Boy : 1,83 cm
Kilo : 81,5 kg
Omuz: 123
Gögüs : 103
Kol : 34
Bel : 94
Beslenme Programım :
Kahvaltı :
-3 yumurta
-2 yemek kaşığı lor peyniri
-1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
-1 dilim esmer ekmek
-Yulaf( her sabah yiyemiyorum tadından dolayı )
-Yeşil çay
Ara öğün :
-Muz
-Badem (20gr)
Öğle yemeği :
-150 gr tavuk
-Pilav (Bulgur bazen de pirinç oluyor öğrenci yurdunda kalıyorum her zaman bulgur çıkmıyor.)
-Bol limonlu salata
Ara öğün :
-Yoğurt
-Elma
Akşam Yemeği :
-150 gr tavuk
-Pilav yada makarna ( Haftanın bazı günleri de ıspanak, mercimek gibi yemeklere yöneliyorum)
-Ton balığı (160gr)
-Salata
Akşam yemeğinden 2 saat sonra falan da bir miktar ceviz yiyorum.
Antrenman günlerim de 1 gün salon 1 gün dinlenme şeklin de yapıyorum.
2 hafta önce spora başladım tecrübeli kardeşlerim veya abilerim beslenme programıma bakıp yanlışları veya eklemem gereken noktaları benimle paylaşabilir misiniz?
Vücut ölçülerim :
Boy : 1,83 cm
Kilo : 81,5 kg
Omuz: 123
Gögüs : 103
Kol : 34
Bel : 94
Beslenme Programım :
Kahvaltı :
-3 yumurta
-2 yemek kaşığı lor peyniri
-1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
-1 dilim esmer ekmek
-Yulaf( her sabah yiyemiyorum tadından dolayı )
-Yeşil çay
Ara öğün :
-Muz
-Badem (20gr)
Öğle yemeği :
-150 gr tavuk
-Pilav (Bulgur bazen de pirinç oluyor öğrenci yurdunda kalıyorum her zaman bulgur çıkmıyor.)
-Bol limonlu salata
Ara öğün :
-Yoğurt
-Elma
Akşam Yemeği :
-150 gr tavuk
-Pilav yada makarna ( Haftanın bazı günleri de ıspanak, mercimek gibi yemeklere yöneliyorum)
-Ton balığı (160gr)
-Salata
Akşam yemeğinden 2 saat sonra falan da bir miktar ceviz yiyorum.
Antrenman günlerim de 1 gün salon 1 gün dinlenme şeklin de yapıyorum.