Beslenme Programım hakkında yorum

[pusat.selim]

2 yıl kadar VG yaptım ve 1 yıl ara vermek zorunda kaldım. Şimdi tekrar başladım. Fullbody çalışıyorum ve antremanın ağır geçiyor.
176 CM ve 85KG'ım. Bel ve göbek bölgesinde hafif yağlanma var. Amacım kas kütlesini arttırmak.
Yemek programım şöyle
Sabah: 2 yumurta+ 100 GR kıyma+ biraz lor+ 1 bardak çay
öğlen: yarım tabak bulgur veya princ+ 100-150 GR Tavuk gögüsü
Akşam: yarım tabak bulgur veya princ+ 100-150 GR Tavuk gögüsü
Akşam üstü: yarım tabak bulgur veya princ+ 100-150 GR Tavuk gögüsü
Yamadan 3 saat önce: Çok az nesquik ve 2 bardak yarım yağlı süt(Arada yapıyorum bunu)
Daha fazla yiyemiyorum arkadaşlar miğdem biraz küçük sanırım.
Sizce nasıl beslenme programım ?

 

[Bodybuilderone]

2 yıl kadar VG yaptım ve 1 yıl ara vermek zorunda kaldım. Şimdi tekrar başladım. Fullbody çalışıyorum ve antremanın ağır geçiyor.
176 CM ve 85KG'ım. Bel ve göbek bölgesinde hafif yağlanma var. Amacım kas kütlesini arttırmak.
Yemek programım şöyle
Sabah: 2 yumurta+ 100 GR kıyma+ biraz lor+ 1 bardak çay
öğlen: yarım tabak bulgur veya princ+ 100-150 GR Tavuk gögüsü
Akşam: yarım tabak bulgur veya princ+ 100-150 GR Tavuk gögüsü
Akşam üstü: yarım tabak bulgur veya princ+ 100-150 GR Tavuk gögüsü
Yamadan 3 saat önce: Çok az nesquik ve 2 bardak yarım yağlı süt(Arada yapıyorum bunu)
Daha fazla yiyemiyorum arkadaşlar miğdem biraz küçük sanırım.
Sizce nasıl beslenme programım ?

Vitaminsiz olma [emoji4] . Meyve sebze 0 programda onun haricinde fena deil. Ara öğünler de kuruyemis ye hem tokluk yapmaz hemde kalorisi yüksek besinler. Gunluk 70-90 gram yag tuket boylece daha kolay ihtiyacin olan kaloriye ulasirsin hem de guzel bir fizik icin mutlaka yag almalıyız. Kolay gelsin.

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[pusat.selim]

Programım şu şekilde:
Front squat 5x8-12
Deadlift 5x6-8+ Dumbel shurg 4x12 süper set.
Bencpres 4x8-10 + Barbel row 4x8-10 süpert set
İncline bencpres 4x8-10+ Barfiks 4x8-10 süper set
Overhead press 4x8-12
Barbel curl+push down 3x8 süper set.
Ayrıca haftada 1 kardiyo yapıyorum
Hocam meyve sebze yiyiyorumda yazmadım onu Arada kuruyemiş olarakta badem, fıstık vs yiyorum. Yağ olarak ne ve nasıl almalıyım ?