Arkadaslar merhaba kilo almaya yönelik bir çalısma yapıyorum.Pek fazla bilgi sahibi oldugum söylenemez. Yaklasık 2 aydır Forumdaki evde dumbell ile calisma programını yapıyorum 2gün calisip 1 gün dinlenme seklinde. 180 boy var basladıgımda 62 kiloydum su an 66yim. İlk basladıgımda 3 KGlik hardline pro gainer kullandım sadece. Beslenme programımsa söyle : Kahvaltıyı saat 12 gibi yapıyorum : 3 tane yumurta beyazı bir miktar beyaz peynir ve 1 bardak seftali suyu
Saat 2 gibi bir meyve (yesil elma veya muz) veya puding veya cerez 3ünden birini yiyorm
Saat 5-6 gibi Bulgur pilavı + 100 gr tavuk 1.5 aydır hergün bulgur yiyorum
(2 su bardagı cig bulguru pisiyorum 3 ogüne yayıyorum)
Bu yemekten 1 saat sonra bir tane meyve ve cerez veya bir tane snickers ve meyve suyu ve bunlardan 45 dk sonrada antremanı yapıyorum ortalama 35-40 dk sürüyor.
Antremanın hemen ardından Bulgur+100 gr tavuk+Yogurt
Yeterince sismis oluyorum zaten bundan sonra 2 saat filan yiyemiyorm bişey bosluga getirebilirsem bir meyve yiyorum ve cikolatalı süt iciyorum.
Saat 11 12 ye dogru tekrar acikiyorum ve o gün kalan son bulguruda gene yogurtla yiyorum.
Programım böyledir tabi öğrenci oldugum icin saatler her zaman uymuyor bazen öğle ögünü 4te oluyor bazen 7de ama 3 ana ögün kesinlikle oluyor aralardada meyve olsun cerez olsun puding olsun snickers olsun biseyler atıstırıyorum mutlaka. İyi kötü yorum ve önerilerinizi bekliyorum
Saat 2 gibi bir meyve (yesil elma veya muz) veya puding veya cerez 3ünden birini yiyorm
Saat 5-6 gibi Bulgur pilavı + 100 gr tavuk 1.5 aydır hergün bulgur yiyorum
(2 su bardagı cig bulguru pisiyorum 3 ogüne yayıyorum)Bu yemekten 1 saat sonra bir tane meyve ve cerez veya bir tane snickers ve meyve suyu ve bunlardan 45 dk sonrada antremanı yapıyorum ortalama 35-40 dk sürüyor.
Antremanın hemen ardından Bulgur+100 gr tavuk+Yogurt
Yeterince sismis oluyorum zaten bundan sonra 2 saat filan yiyemiyorm bişey bosluga getirebilirsem bir meyve yiyorum ve cikolatalı süt iciyorum.
Saat 11 12 ye dogru tekrar acikiyorum ve o gün kalan son bulguruda gene yogurtla yiyorum.
Programım böyledir tabi öğrenci oldugum icin saatler her zaman uymuyor bazen öğle ögünü 4te oluyor bazen 7de ama 3 ana ögün kesinlikle oluyor aralardada meyve olsun cerez olsun puding olsun snickers olsun biseyler atıstırıyorum mutlaka. İyi kötü yorum ve önerilerinizi bekliyorum
