Beslenme Programım Hakkında Yardım Lazım

[Mahmutkrdnz]

Öncelikle iyi akşamlar .Yaklaşık 1.5 aydır low carbda olama rağmen istediğim sonucu alamıyorum.Ve kararım sonucu İf yapmaya karar verdim 18 saat açlık-6 saat yeme olarak yapmayı düşünyorum.Saat 16:00 ile 22:00 arasında yicem Ant ise saat 17:00.Şimdi Diyette uyguladığım fix programımı yazacam bunu' if 'dede sürdürmeyi düşünyorum.Eklemem yada çıkarmam gereken birşeller varsa yazmanızı rica ediyorum.5-6 tane ceviz yiyordum günlük çok yağ varmış yemicem artık .Tartuıda 6 kg düşüş var.Kilo 88 yağ oranı %13-14 (ort )boy 183 Saygılarımla...
Kahvaltı Yağ -Karb -Prot - Kal
Yumurta beyazı (6 adet) 0.34 - 1.45- 21.50- 103
Teksüt Lor Peyniri (100gr) 7.00 - 5.03 -16.37 -148
Ara Öğün 2 elma 0.47 - 38.12 -0.72 -144
Öğle Yemeği
Tavuk Göğüsü (500gr) 23,55 -2,55-147,20- 935
Ara öğün 30 gr Nescafe (açıkta satılanlardan sade)
Akşam Yemeği
Derya Ton Balığı (160 grlık ) 10,80-0.70-22.50-193
4 yumurta (2 tam 2 beyaz) 14 -1.20 -20.00-210
Teksüt Lor (200 gr ) 14.00-10.07-32.73-297

Toplam Yağ (69.88) Carb (59.60) Protein (250) Kal (2000)
Değerler tam doğru olmayabilir ortalama değerlerdir Fatsecret ten baktım makrolara.

 

[octeniskrup]

Öncelikle iyi akşamlar .Yaklaşık 1.5 aydır low carbda olama rağmen istediğim sonucu alamıyorum.Ve kararım sonucu İf yapmaya karar verdim 18 saat açlık-6 saat yeme olarak yapmayı düşünyorum.Saat 16:00 ile 22:00 arasında yicem Ant ise saat 17:00.Şimdi Diyette uyguladığım fix programımı yazacam bunu' if 'dede sürdürmeyi düşünyorum.Eklemem yada çıkarmam gereken birşeller varsa yazmanızı rica ediyorum.5-6 tane ceviz yiyordum günlük çok yağ varmış yemicem artık .Tartuıda 6 kg düşüş var.Kilo 88 yağ oranı %13-14 (ort )boy 183 Saygılarımla...
Kahvaltı Yağ -Karb -Prot - Kal
Yumurta beyazı (6 adet) 0.34 - 1.45- 21.50- 103
Teksüt Lor Peyniri (100gr) 7.00 - 5.03 -16.37 -148
Ara Öğün 2 elma 0.47 - 38.12 -0.72 -144
Öğle Yemeği
Tavuk Göğüsü (500gr) 23,55 -2,55-147,20- 935
Ara öğün 30 gr Nescafe (açıkta satılanlardan sade)
Akşam Yemeği
Derya Ton Balığı (160 grlık ) 10,80-0.70-22.50-193
4 yumurta (2 tam 2 beyaz) 14 -1.20 -20.00-210
Teksüt Lor (200 gr ) 14.00-10.07-32.73-297

Toplam Yağ (69.88) Carb (59.60) Protein (250) Kal (2000)
Değerler tam doğru olmayabilir ortalama değerlerdir Fatsecret ten baktım makrolara.

If yaparken pek cok insan fasted idman tercih ediyor ve buyuk dilim yemeyi idman sonuna birakiyor. Aldigin karb oldukca dusuk benim tavsiyem cok dustugun gunler carb up yapman. Eger low carb dan bekledigini alamadiysan kardionu artirmalisin diye dusunuyorum. 2000 alti kaloride sabit devam etmek metabolizmani yavaslatacak.

Metabolizmani hizlandiracak yesil cay, biberiye cay vs kullanabilirisn ayrica tarcin givi baharatlar ekleyebilirsin. Yaglari cok asagi cekme hormonel olarak dengelrin bozulacaktir.