Arkadaşlar boyum 180 kilom 106 günlük olarak 1500 civarı kalori alıyorum bazen 1000-900 lere inebiliyo aşağı yukarı günlük :
120 gram karbonhidrat(tamamen meyve.ve sebzeden)
120 gram protein(tavuk light süt yumurta akı)
60 gram yağ ( büyük bir çoğunluğu doymamış yağ)
Antrenman :
Gün aşırı yarım saat interval koşu
Boş günlerde 15 dk mekik basen ağırlık antrenmanı
Son olarak günde 2600 mg solgar tonalin cla ve antrenmanlardan önce carnitene alıyorum programım nasıl sizce?
120 gram karbonhidrat(tamamen meyve.ve sebzeden)
120 gram protein(tavuk light süt yumurta akı)
60 gram yağ ( büyük bir çoğunluğu doymamış yağ)
Antrenman :
Gün aşırı yarım saat interval koşu
Boş günlerde 15 dk mekik basen ağırlık antrenmanı
Son olarak günde 2600 mg solgar tonalin cla ve antrenmanlardan önce carnitene alıyorum programım nasıl sizce?