Beslenme programım hakkında görüşleriniz

[gebet]

Evet arkadaşlar bodye yeni başladım boy 177 kilo 84 yağ oranım %28.6 tahmin edebileceğiniz gibi kilo vermem lazım ama beslenmem hakkında endişelerim var yorumlarınız lazım

Sabah: Çay , 125 ml süt ile corn flakes , domates , beyaz peynir , 8-10 zeytin , 1 dilim ekmek

Ara öğün: Meyve 1 büyük boy

Öğle:Haşlanmış tavuk , haşlanmış patates ya da pirinç pilavı (4 yemek kaşığı) Salata(Yağsız), 1 dilim ekmek

Ara öğün : Meyve 1 büyük boy

Akşam: Sebze yemeği , Makarna (4 yemek kaşığı) , 1 dilim ekmek

Yatmadan 1 saat önce : 200 ml. Ilık süt(Yarım yağlı)

 

[marky02]

Dostum akşam biraz fazla karbonhidrat alıyorsun,akşam yemeğinden ekmeği ya da makarnayı kaldır bence.Birde mümkünse akşam yemeğinde arada et ile hayvansal protein alımı da yap.Bu arada spora kaç gün gittiğini çalıştığın süreyi ve nasıl çalıştığını vs. yazarsan diğer arkadaşlar daha çok yardım edebilir sanıyorum.

 

[-hitman-]

Süt ve çayı aynı öğünde tüketmek ne kadar mantıklı? Bence öğününüzden çayı çıkarın.

 

[carmelo114]

Sabah kahvaltına yumurta ekleyebilirsin 1 bütün 3 beyaz gibi olabilir corn flakes yerine tahıllı ekmekler veya yulaf olabilir.

Öğle yemeğinde pirinç ve patates amacınıza uygun düşmüyor salataya yağ koymaktan çekinmektense bu tür yüksek GI içeren besinleri tüketmeyin.

Akşam öğününe hayvalsal protein eklemelisin.

2 porsiyon meyve çok,yencekse bile biri antreman sonrası yenebilir.

Şöylede yapılabilir ara öğünde yarım porsiyon meyve yoğurt şeklinde böylece hem toplamda 1 porsiyon meyve yenir hemde yoğurt ile protein alımı desteklenir

 

[gebet]

Dostum akşam biraz fazla karbonhidrat alıyorsun,akşam yemeğinden ekmeği ya da makarnayı kaldır bence.Birde mümkünse akşam yemeğinde arada et ile hayvansal protein alımı da yap.Bu arada spora kaç gün gittiğini çalıştığın süreyi ve nasıl çalıştığını vs. yazarsan diğer arkadaşlar daha çok yardım edebilir sanıyorum.

Müsait olduğum bir zaman programımıda eklemeyi düşünüyorum.

Sabah kahvaltına yumurta ekleyebilirsin 1 bütün 3 beyaz gibi olabilir corn flakes yerine tahıllı ekmekler veya yulaf olabilir.

Öğle yemeğinde pirinç ve patates amacınıza uygun düşmüyor salataya yağ koymaktan çekinmektense bu tür yüksek GI içeren besinleri tüketmeyin.

Akşam öğününe hayvalsal protein eklemelisin.

2 porsiyon meyve çok,yencekse bile biri antreman sonrası yenebilir.

Şöylede yapılabilir ara öğünde yarım porsiyon meyve yoğurt şeklinde böylece hem toplamda 1 porsiyon meyve yenir hemde yoğurt ile protein alımı desteklenir

Hayvansal protein koymayı deneyeceğim akşam ara sıra yemeklerime.birde merak ettiğim meyvenin çok olmasının eksi tarafı nedir daha detaylı açıklayabilir misin?

Süt ve çayı aynı öğünde tüketmek ne kadar mantıklı? Bence öğününüzden çayı çıkarın.

Dostum çay bağımlılık karadeniz genine sahip olunca çaysız yaşanmıyor

 

[carmelo114]

Hayvansal protein koymayı deneyeceğim akşam ara sıra yemeklerime.birde merak ettiğim meyvenin çok olmasının eksi tarafı nedir daha detaylı açıklayabilir misinz ?

Ortalama bir meyve 20-30 gr karbonhidrat içerir ve hepsi şekerden gelir.Bununda bir kısmı Meyve şekeri fruktozdur. Gi oranı düşük denir ama aslında karaciğere alınımını insülin bile düzenlemez ve
Bir kaynaktada şöyle demiş
"fruktozun karaciğere geldiğinde karaciğer aniden durarak fruktozu metabolize edene kadar tüm diğer etkinliklerini durdurduğunu belirtmektedir. Glukoz yerine fruktoz tüketmek, kanda daha az insülin ve leptin; daha çok girelin dolaşımına neden olmaktadır.Leptin ve insülinin iştah kapatıcı, girelinin iştah açıcı özelliğine bakıldığında fazla fruktozun insanı kilo almaya eğilimli hale getirdiği görülmektedir."
Kaynak:
http://tr.wikipedia.org/wiki/Fruktoz
Bunları senin için topladım ama benim esas düşüncem şuydu;
Günde 2 porsiyon meyve 50-60 gr şeker demek ve yağ yakımı için çok fazla.

Edit:ufak bir bilgi daha buldum ;
"Tip 1 diyabet hastalarıyla, fruktoz oranındaki belirgin derecede düşük GI (glisemik indeks) arasında bir bağlantı olduğu konusunda endişeler bulunmaktadır. Fruktoz, glukoz ile beraber alındığında kan şekerinin artışına yol açmaktadır" ve buda yağ yakımını yavaşlatır.

 

[kratos1]

Evet arkadaşlar bodye yeni başladım boy 177 kilo 84 yağ oranım %28.6 tahmin edebileceğiniz gibi kilo vermem lazım ama beslenmem hakkında endişelerim var yorumlarınız lazım

Sabah: Çay , 125 ml süt ile corn flakes , domates , beyaz peynir , 8-10 zeytin , 1 dilim ekmek

Ara öğün: Meyve 1 büyük boy

Öğle:Haşlanmış tavuk , haşlanmış patates ya da pirinç pilavı (4 yemek kaşığı) Salata(Yağsız), 1 dilim ekmek

Ara öğün : Meyve 1 büyük boy

Akşam: Sebze yemeği , Makarna (4 yemek kaşığı) , 1 dilim ekmek

Yatmadan 1 saat önce : 200 ml. Ilık süt(Yarım yağlı)

Corn flakes çıkart yulaf koy. Ekmeği direk çıkart yerine bişey koyma.

Ara öğün yada ikinci kahvaltı olarak yumurta ye 1tam 3beyaz gibi.

Akşamki öğününü proteince zenginleştir. Yatmadan önce süt içme. İlla bişey yicem içicem diyosan lor peyniri yada light beyaz peynir ye.

Akşam şeker alma yani meyveyi çıkart. Onun yerine bi avuç fındık ekleyebilirsin. Makarnayı çıkart akşam karbo çok alma