Boy:194 cm
Kilo:83.5 kg
Yaş:20
VG'ye başlangıç:08.03.2010
Çalıştığı prog.:Flexor hocanın 1.ay programı
Kalkınca:50 gr. lor +Bal +1 ölçek whey(süt)=37
Kahvaltı:100 gr. lor +yulaf ezmesi(350ml süt ile) +5 yumurta(2tam,3beyaz) =52
Öğlen:150 gr. tavuk göğsü+pilav veya makarna=46
Spordan sonra:50 gr lor +1 ölçek whey(su)=28
Son öğün:Makarna+100 gr. lor +salata=19
Kafamda oluşturduğum beslenme programım bu şekilde olacaktır ,en azından uygulamaya geçirmek istiyorum.Karşılarındaki değerler protein değerleridir.Toplam protein miktarı =182 gr. veya programdan 100 gr.lor çıkartabilirim o zaman 163 gr. oluyor.
Programım hakkında tavsiyeleriniz veya görüşleriniz nelerdir ?
Kilo:83.5 kg
Yaş:20
VG'ye başlangıç:08.03.2010
Çalıştığı prog.:Flexor hocanın 1.ay programı
Kalkınca:50 gr. lor +Bal +1 ölçek whey(süt)=37
Kahvaltı:100 gr. lor +yulaf ezmesi(350ml süt ile) +5 yumurta(2tam,3beyaz) =52
Öğlen:150 gr. tavuk göğsü+pilav veya makarna=46
Spordan sonra:50 gr lor +1 ölçek whey(su)=28
Son öğün:Makarna+100 gr. lor +salata=19
Kafamda oluşturduğum beslenme programım bu şekilde olacaktır ,en azından uygulamaya geçirmek istiyorum.Karşılarındaki değerler protein değerleridir.Toplam protein miktarı =182 gr. veya programdan 100 gr.lor çıkartabilirim o zaman 163 gr. oluyor.
Programım hakkında tavsiyeleriniz veya görüşleriniz nelerdir ?
