Merhaba arkadaşlar ben geçen yaz 3 ay spor yaptım ve kendimde 32 koldan 35 kola bir gelişme gördüm okul acıldıgındanberi spor yapıyorum yaklasık 4 ay oldu ama bu sefer gelişimim 35 cm anca oldu bununda sebebi beslenme olsa diye düşünüyorum
Ben son 4 aydır günde 80 gram karb. geçmeyecek şekilde besleniordm oda zengin karbonhidrat oranı anca 30 dur yani(patates makarna bulgur gibi şeylerden) geri kalanı ekmek (bana göre yetersiz ve gereksiz bir karbonhidrat)
Şu anda beslenme programımı soylemek istiyorum acaba yardımcı olabilirmisiniz gerçekten body seviyorum baya vakit ayırıyorum ve gelişmek istiyorum...
Gece 12 gibi yataga girer 2 de yatarım yatmadan once lor yerim 100gram
Sabah(saat 9-10 arası):6 yumurta 2 sarılı 60 gram beyaz peynir 100gram yulaf
11-12 arası 500 gram haslanmamıs patates (haslanınca gramajını bilemiyorum degerinide...(karb) ayrıca fındık ceviz kuru uzum ne varsa
yiyorum birde ballı yeşil cay iciyorum
saat 2 gibi 200 gram tavuk gogusu yagsız
saat 4 te muz 1 tane
saat 5 gibi 200 gram gogus birde pirinç 1 su bardagı olcup pisiriyorum
saat 6 gibi protein tozu 24gram protein +250ml sütle--- 6 45 idman
8 15 gibi idman biter bir protein tozu daha 24gram protein +250ml sütle
sonra 9 30 gibi yarım paket makarna sonra yatış gene lor vs...
Bu programa gore eksik var mı almam gereken başka şeyler var mı
Aslında ogrenmek istedigim şoyle birşeyde var ben gune baslarken spor oncesi yaklasık olarak 120 gram protein almıs oluorm ztn spor sonrası ise sadece protein tozu bu olumsuz bir ornek teşkil edermi?
Ayrıca eskiden 12 yumurta yerdim sabah 6 aksam 6 onun yerine aksam 6 yumurta yerine 200 gram tavuk ekledim programıma sizce nasıl
Ben son 4 aydır günde 80 gram karb. geçmeyecek şekilde besleniordm oda zengin karbonhidrat oranı anca 30 dur yani(patates makarna bulgur gibi şeylerden) geri kalanı ekmek (bana göre yetersiz ve gereksiz bir karbonhidrat)
Şu anda beslenme programımı soylemek istiyorum acaba yardımcı olabilirmisiniz gerçekten body seviyorum baya vakit ayırıyorum ve gelişmek istiyorum...
Gece 12 gibi yataga girer 2 de yatarım yatmadan once lor yerim 100gram
Sabah(saat 9-10 arası):6 yumurta 2 sarılı 60 gram beyaz peynir 100gram yulaf
11-12 arası 500 gram haslanmamıs patates (haslanınca gramajını bilemiyorum degerinide...(karb) ayrıca fındık ceviz kuru uzum ne varsa
yiyorum birde ballı yeşil cay iciyorumsaat 2 gibi 200 gram tavuk gogusu yagsız
saat 4 te muz 1 tane
saat 5 gibi 200 gram gogus birde pirinç 1 su bardagı olcup pisiriyorum
saat 6 gibi protein tozu 24gram protein +250ml sütle--- 6 45 idman
8 15 gibi idman biter bir protein tozu daha 24gram protein +250ml sütle
sonra 9 30 gibi yarım paket makarna sonra yatış gene lor vs...
Bu programa gore eksik var mı almam gereken başka şeyler var mı
Aslında ogrenmek istedigim şoyle birşeyde var ben gune baslarken spor oncesi yaklasık olarak 120 gram protein almıs oluorm ztn spor sonrası ise sadece protein tozu bu olumsuz bir ornek teşkil edermi?
Ayrıca eskiden 12 yumurta yerdim sabah 6 aksam 6 onun yerine aksam 6 yumurta yerine 200 gram tavuk ekledim programıma sizce nasıl