uzun süredir forumu araştırıyorum ve bugüne kaydolmak nasip oldu.antrenman programım p90 (x olan değil geçirdiğim yakın dönem sakatlık sebebiyle.).
Boyum 180
Kilom 110.2
anlayacağınız üzere yağ yakmak için uğraşacağım.Yazacağım beslenmeyi kendim hazırladım ne kadar yanlış yada doğru bilmiyorum o yüzden sizinde önerilerinizi istiyorum.Teşekkürler.
Kahvaltı:
30 gram beyaz peynir
2 dilim çavdar ekmeği
1 tam yumurta
1 bardak yağsız süt
4-5 dilim yağsız salam
1 tatlı kaşığı yağsız fıstık ezmesi (besin değerlerinde şekersiz yazıyor calvenin ama ne kadar şekersizdir hiç bir bilgim yok.)
Ara öğün:
Yarım muz
10-15 tane fındık
Öğlen:
100 gram tavuk/balık/et
1 porsiyon kepekli makarna/bulgur pilavı
Ara öğün
bu aradan sonra 1 saat sonra antrenman yapıyorum.)
1 bardak ayran
10-15 tane badem
Antrenmandan hemen sonra 1 kutu ligt ton balığı
Akşam:
100 gram et/tavuk/balık
Salata
1 bardak ayran
Bütün iyi kötü önerilere açığım.
Boyum 180
Kilom 110.2
anlayacağınız üzere yağ yakmak için uğraşacağım.Yazacağım beslenmeyi kendim hazırladım ne kadar yanlış yada doğru bilmiyorum o yüzden sizinde önerilerinizi istiyorum.Teşekkürler.
Kahvaltı:
30 gram beyaz peynir
2 dilim çavdar ekmeği
1 tam yumurta
1 bardak yağsız süt
4-5 dilim yağsız salam
1 tatlı kaşığı yağsız fıstık ezmesi (besin değerlerinde şekersiz yazıyor calvenin ama ne kadar şekersizdir hiç bir bilgim yok.)
Ara öğün:
Yarım muz
10-15 tane fındık
Öğlen:
100 gram tavuk/balık/et
1 porsiyon kepekli makarna/bulgur pilavı
Ara öğün
bu aradan sonra 1 saat sonra antrenman yapıyorum.)1 bardak ayran
10-15 tane badem
Antrenmandan hemen sonra 1 kutu ligt ton balığı
Akşam:
100 gram et/tavuk/balık
Salata
1 bardak ayran
Bütün iyi kötü önerilere açığım.