Arkadaşlar birçok kişiye danışmama rağmen net bir yanıt alamadım mezomorf ektormorf arası olduğum söyleniyor. ölçülerim 112 omuz 93 göğüs 78 bel 29 kol
Şu beslenme programını uyguluyorum
sabah:4 yumurta 100 gram peynir 1 bardak süt 3 dilim ekmek
ara öğün: 1 muz 1 yarım yağsız tost
öğlen:Yağsız sebze yemeği veya tavuk haşlama +100 gram light yoğurt
ara öğün: 15 badem 15 fındık + meyveli süt
idmandan önce: haşlanmış makarna+ 200 gram tavuk
idmandan hemen sonra: 1 muz ve bir ölçek whey protein
idmandan 1 saat sonra 300 gram tavuk + 80 gram light yoğurt
buna her gün uymam gerekiyormu off günleride mi aynı olmalı veya bu program sizce doğrumu hocam bunu verdi
Şu beslenme programını uyguluyorum
sabah:4 yumurta 100 gram peynir 1 bardak süt 3 dilim ekmek
ara öğün: 1 muz 1 yarım yağsız tost
öğlen:Yağsız sebze yemeği veya tavuk haşlama +100 gram light yoğurt
ara öğün: 15 badem 15 fındık + meyveli süt
idmandan önce: haşlanmış makarna+ 200 gram tavuk
idmandan hemen sonra: 1 muz ve bir ölçek whey protein
idmandan 1 saat sonra 300 gram tavuk + 80 gram light yoğurt
buna her gün uymam gerekiyormu off günleride mi aynı olmalı veya bu program sizce doğrumu hocam bunu verdi