Beslenme Programım Aşırı mı Yoksa Yanlış mı ?

[BovveR]

Öncelikle merhaba. Kendime göre bir beslenme programı oluşturdum ve sizinde fikirlerinizi almak istiyorum . Daha önce spor yaptığım zamanlar nedense supplementlerin benim gözümde devasa bir etkisi vardı.Baya para harcadım aminosu wheyi derken düşündüm bunlar yerine doğal olarak besleniyim dedim .Ama wheyi bi türlü cıkarasım gelmiyor

Pazartesi
Kahvaltı
*çorba
*5 adet haşlanmış yumurta beyazı 1 adet yumurta sarısı
*30 gr peynir
*zeytin.
*1 bardak süt

ara 1 adet meyve

ÖĞLEN(spor öncesi)
*Makarna
*100 GR Tavuk
*30 gr peynir
*Whey

Spor Sonrası
*5adet haslanmıs yumurta
*WHEY
*Haşlanmış Patates
*makarna

Akşam(6-10 arası okul zamanı)
*Kuru yemiş
*Muz
*Eve gidince meyveli yoğurt

SALI
kahvaltı 1. gün ile aynı

ÖĞLEN Spor Öncesi
*Pilav
*100gr ciğer
*whey

Spor sonrası
*whey
*omlet (5 yumurta)

Akşam
1.gün ile aynı

Çarşamba

Kahvaltı aynı

Öğlen
*Balık
*Makarna
*whey

Spor sonrası
*haşlanmış patates
*5 adet yumurta haşlanmış

Akşam
1.gün ile aynı

bu 3 günü dönüşümlü olarak uygulamak istiyorum en son tartıldğımda 77 kiloydum. Yanlışım var mı varsa görüşünüzü almak isterim.Beslenme şekli uygunmudur?Önerileriniz tavsiyeleriniz nelerdir yardımcı olursanız çok makbule geçer

 

[zyzz]

whey proteini öğlen almak yerine sabah kalkınca alabilrsiniz.

spor öncesi karbonhidrat içeren yiyecek yeterli olacaktır whey almanıza gerek yok..

spordan 2 saat önce pirinç lapası yada kepekli makarna olabilir...

idman sonrası (25 dk. sonra) whey protein ve % 400-500 ml 100 üzüm suyu.

Ardından (15 dk. sonra) karbonhidrat içeren bir yiyecek (makarna, bulgur pilavı vs.) alınabilir

saygılar...