Merhabalar,bundan 3 sene once bende 99 kıloda 3 ayda 75 kılo gıbı bır kıloya dustum gunluk kalorım 750 cıvarıydı acıkcası ac kalıyordum daha sonra bb baslayınca ne kadar buyuk bır yanlıs yaptıgımı anladım o kadar gucsuz kalmısım kı kendıme ınanamadım 10 kılo bench pressde 3 set cıkartamıyordum ac kalmakla dıyet yapmak arasında buyuk farklar vardır en onemlısı kastan kaybetmeden yagdan kılo vermeye cabalamaktır.
oncelıkle bu kadar proteın ne vucudunuzu dınc tutar nede kaslarınızı besler ayrıca karb ve yag olmazsa kendınizı daha gucsuz hıssedebılırsınız dıyet lıstenıze patates haslama,esmer makarna prınc gıbı ogelerı katmanız ılk yapıcagınız olay olsun daha sonrasına gelırsek bıraz proteın alımını arttırmanız lazım hem kesemıze hemde vucudumuza yararı olsun ıstıyorsanız gunluk 3 ogun 2 ara ogun seklınde beslenım tavuk gogsu haslama yaparsanız proteın alımını bırazda olsa arttırmıs olursunuz ayrıca yag aslında o kadar abartıldıgı kadar kotu bır unsur degıldır ama herseyın cok fazlasının yarardan cok zararı oldugunu unutmamalıyız yag alımınızı ve karb alımınızı bıraz daha dengelı goturebılırsenız saglıklı sekılde kılo verebılırsınız bu yapmıs oldugunuz dıyetle kastanda buyuk oranda kılo verıceksınızdır fakat 75 70 kılolara ındıgınızde hala vucudunuzun gobek bolgesındekı yaglar kalmaya devam eder. ANTRENMAN+SAGLIKLI BESLENME = HAYALINIZDEKI VUCUT.
EN SEVDIGIM OGUN TARIFINI PAYLASIM SIZINLE 2 BUYUK PATATESI FIRINDA BIR SURE PISIRIN KUMPIR GIBI ICINI YARARAK LOR PEYNIRI DOLDURUN hepsını bır ogunde yemek yerıne bır gunde o ıkı patatesı bıtırın gelıp gıdıp 2 kasık 3 kasık agzınıza atın hem caseın ıcereklı lor proteın ıhtıyacınıza bır nebze yardımcı olur patatesdende karb almıs olursunuz.
umarım ıstedıgınız vucuda ulasırsınız.( 1 adet patates yaklasık 28 gram karb ıcerıyor buda gunluk ıhtıyacınızın %8 ıla %10 arasını karsılar)
