Sabah:
09:30 - 10:00. 5 yumurta beyazı 1 adet tam yumurta,1 büyük boy patates bunları çok az zeytinyağ ile omlet yapıyorum..tava ısındıktan sonra yağın fazlasını peçete ile tavadan alıyorum. + şekersiz nescafe
Ara öğün
11:00. Büyük bir kaseye 1 muz dilimliyorum ve biraz yulaf ezmesi serpiştiriyorum sonra shakera 1 ölçek protein tozu koyup 8-10 saniye su ile çalkaladıktan sonra shaker'ın kapaığını açıp tozu kaseye döküyorum ve kaşıklayıp afiyetle yiyorum
Öğle yemeği (spor öncesi)
12:30 - 13:00 yağsız kepekli makarna,ton balığı,yeşillik
Spordan 30 dk önce
2 amino asit
Spordan sonra
Protein tozu,2 amino asit ve 30 dk sonra 1 bütün çevirme tavuk alıyorum derisini ayırıp yarısını salata ile birlikte yiyorum.
Akşam yemeğine kadar acıkırsam badem,ceviz,fındık,meyve vs. geçiştiriyorum.
Akşam
Spordan sonra kalan yarım tavuk,bol salata. 1-2 saat sonra şekersiz kahve.
09:30 - 10:00. 5 yumurta beyazı 1 adet tam yumurta,1 büyük boy patates bunları çok az zeytinyağ ile omlet yapıyorum..tava ısındıktan sonra yağın fazlasını peçete ile tavadan alıyorum. + şekersiz nescafe
Ara öğün
11:00. Büyük bir kaseye 1 muz dilimliyorum ve biraz yulaf ezmesi serpiştiriyorum sonra shakera 1 ölçek protein tozu koyup 8-10 saniye su ile çalkaladıktan sonra shaker'ın kapaığını açıp tozu kaseye döküyorum ve kaşıklayıp afiyetle yiyorum
Öğle yemeği (spor öncesi)
12:30 - 13:00 yağsız kepekli makarna,ton balığı,yeşillik
Spordan 30 dk önce
2 amino asit
Spordan sonra
Protein tozu,2 amino asit ve 30 dk sonra 1 bütün çevirme tavuk alıyorum derisini ayırıp yarısını salata ile birlikte yiyorum.
Akşam yemeğine kadar acıkırsam badem,ceviz,fındık,meyve vs. geçiştiriyorum.
Akşam
Spordan sonra kalan yarım tavuk,bol salata. 1-2 saat sonra şekersiz kahve.