couz
Üye
2 aydır düzene oturttuğum bir programım var ama sadece 3 ana öğün ve protein tozu alıyorum(Antrenmandan hemen sonra) Bana nedense iyi olsa da yetersizmiş gibi geliyor.İlk başlarda ara öğünlerde ton balığı,ceviz,kuru üzüm ve kayısı da yiyordum ama yorucu oluyordu takip etmek düzenli şekilde.Şimdi ana programımı da yazarak sizden tavsiyeleriniz veya eksiklerim varsa onları paylaşmanızı istiyorum.
Sabah:
*2 haşlanmış yumurta.
*1 kupa bardakta süt.
*1 Muz
*1 avuç veya kibrit kutusu kadar peynir.(Cinsine göre.)
*1 tane dilimlenmiş domates.
*7-8 tane yeşil zeytin.(Siyah sevmiyorum nasıl olsa zeytin zeytindir diye yeşil yiyorum.)
*1 dilim tam tahıllı ekmek
*Çay tabağında bal veya reçel
Öğle: (Bazen dışarıda yiyorum ama öyle olsa da salatalı menüleri tercih ediyorum.)
*1 bardak meyve suyu
*3-4 parça bonfile et veya 4-5 tane köfte,bazen balık.
*Pilav veya o gün evde hangi baklagil varsa et ile yarı yarıya yiyorum.
*Büyük bir salata
*Yoğurt
Akşam:
Akşamda öğlenin bir kopyası oluyor az buçuk ama asla taviz vermiyorum hiç birinden.
3 ana öğün dışında da söylediğim gibi antrenmandan 10 dakika sonra daha giyinmeden 1 ölçek protein tozu alıyorum.Bazı off günlerde de veya yatmadan önce de aldığım oluyor.
Ara öğünler için pratik şeyler istiyorum, bu protein barlar sanırım işimi görebilirler.Çünkü kuruyemişleri çiğnemek gerçekten bir çene antrenmanı gibi oluyor.
Şimdiden teşekkürler.
Sabah:
*2 haşlanmış yumurta.
*1 kupa bardakta süt.
*1 Muz
*1 avuç veya kibrit kutusu kadar peynir.(Cinsine göre.)
*1 tane dilimlenmiş domates.
*7-8 tane yeşil zeytin.(Siyah sevmiyorum nasıl olsa zeytin zeytindir diye yeşil yiyorum.)
*1 dilim tam tahıllı ekmek
*Çay tabağında bal veya reçel
Öğle: (Bazen dışarıda yiyorum ama öyle olsa da salatalı menüleri tercih ediyorum.)
*1 bardak meyve suyu
*3-4 parça bonfile et veya 4-5 tane köfte,bazen balık.
*Pilav veya o gün evde hangi baklagil varsa et ile yarı yarıya yiyorum.
*Büyük bir salata
*Yoğurt
Akşam:
Akşamda öğlenin bir kopyası oluyor az buçuk ama asla taviz vermiyorum hiç birinden.
3 ana öğün dışında da söylediğim gibi antrenmandan 10 dakika sonra daha giyinmeden 1 ölçek protein tozu alıyorum.Bazı off günlerde de veya yatmadan önce de aldığım oluyor.
Ara öğünler için pratik şeyler istiyorum, bu protein barlar sanırım işimi görebilirler.Çünkü kuruyemişleri çiğnemek gerçekten bir çene antrenmanı gibi oluyor.
Şimdiden teşekkürler.
