nizamicedit
Yeni Üye
Merhabalar. Uzatmadan direk konuya geçiyorum.
Beslenme programım:
Kalkınca: 3 Yumurta beyazı-1 Domates-1 Salatalık-Birazda çeçil peyniri
Ara öğün: Elma
Öğlen: Evde tavuğu haşlayıp küçük dilimlere ayırıp domates ile karıştırarak tüketiyorum , bazen ise çiğ köfte yiyorum.
Akşam: Makarna-Bulgur pilavı yanında salatalık vs vs.
Dışarıda :45 dakika-1 saat boyunca yürüyorum
Eve geldiğimde : 150-200 şınav-dumbell-crunch-bacak kaldırıp indirme-vakum vs vs vs kısacası evde fitness programı uyguluyorum.
Boyum 1.76-77 , Kilom 64 , Belim 77 cm. Fakat hala karın kaslarım belirgin değil.
Beslenme programım:
Kalkınca: 3 Yumurta beyazı-1 Domates-1 Salatalık-Birazda çeçil peyniri
Ara öğün: Elma
Öğlen: Evde tavuğu haşlayıp küçük dilimlere ayırıp domates ile karıştırarak tüketiyorum , bazen ise çiğ köfte yiyorum.
Akşam: Makarna-Bulgur pilavı yanında salatalık vs vs.
Dışarıda :45 dakika-1 saat boyunca yürüyorum
Eve geldiğimde : 150-200 şınav-dumbell-crunch-bacak kaldırıp indirme-vakum vs vs vs kısacası evde fitness programı uyguluyorum.
Boyum 1.76-77 , Kilom 64 , Belim 77 cm. Fakat hala karın kaslarım belirgin değil.