Beslenme Programımı Yorumlar Mısınız ?

[Shadow8]

boy 175, kilo 83 , amaç: kilo verip estetik(fazla hacim kazanmadan) vücüt yapmak.

Kahvaltı (1.Seçenek/Haftanın 4 günü)
 3 adet yumurta ( 3 beyaz 1 sarı )
 1 dilim az yağlı peynir veya 3 yemek kaşığı lor peyniri
 Omletin içine 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi (Omletin içine mantar biber vb sebzeler
eklenebilir
 1 fincan yeşil çay veya kahve (Nescafe değil)
 Kahvaltıdan sonra iki bardak ılık su
Kahvaltı (2.Seçenek/Haftanın 3 günü)
 1 adet sevilen meyve
 3-4 adet çiğ fındık veya 3-4 adet çiğ badem veya 2 adet ceviz
 1 çay kaşığı keten tohumu
 1 su bardağı laktozsuz az yağlı süt veya 3 yemek kaşığı kadar az yağlı yoğurt
 3 yemek kaşığı müsli ve 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
 1 Fincan Çay veya kahve


Ara öğün(1. Seçenek)
 5-6 adet çiğ badem
 5-6 adet çiğ fındık
 2 adet ceviz
 2 adet gün kurusu veya sevilen kuru meyveler
 1 fincan yeşil çay
Ara öğün(2. Seçenek)
 1 adet yeşil elma
 5-6 adet çiğ badem
 2 adet ceviz
 1 fincan yeşil çay

Öğle Yemeği:
Yemekhanede çıkan yemek. Tatlısız, çorbasız et veya tavuk

Spordan 30 Dakika Önce
 Bir tüp karnitin *Bu kısım da opsiyonel, supplement seçimlerimizi birlikte yapabiliriz
Spor Zamanı
 1 litre su
Spordan Hemen Sonra
 Su ile birlikte bir ölçek whey

Akşam:
Salata
Et,Tavuk veya Ton balığı
Makarna, esmer pirinç veya bulgur