Arkadaşlar merhaba 1.93 boyundayım 85kiloyum bu spora 1.5yıl önce 90kilo olarak başladığımda %20yağ oranım vardı 81kiloya kadar düştüm şuan 85-86civarındayım.%13-14yağ oranım var
Sabah uyanır uyanmaz limonlu sirkeli ılık su içiyorum
Kahvaltı(7-8gibi)100gr yulaf 200ml süt tarçın 10gr bal 10gr keten tohumu zencefil zerdeçal karıştırıyorum(zencefil ve zerdeçal kas onarımını sağlıyor keten tohumu bitkisel protein sağlıklı yağ ve lif kaynağı) 200gr lor 2yumurta beyazı ve yeşil çay 5zeytin
Öğle(12gibi):Üniversite öğrencisiyim fiyatı uygun olduğu için okulda yiyiyorum genellikle pilav çorba et veya tavuk meyve(veya yoğurt,ayran)şeklinde oluyor ama her gün et tavuk çıkmaya biliyor.Tahmin edebileceğiniz gibi porsiyonlar yeterli gelmiyor 10-20gr protein anca alıyorumdur öğle yemeğinden.
Antreman(öğlen 2gibi):Antremandan sonra 1çikolatalı süt ve 2tam yumurta
Antreman sonrası öğün:100gr bulgur veya tam tahıllı makarna(pişmemiş hali) 400gr tavuk veya 250gr kıyma 200gr yoğurt
Yatmadan önce:200gr lor
Arkadaşlar tekrar söylüyorum 193cm 85kiloyum dışarıdan kalıplı gözüküyorum ama kollarım benim zayıf bölgem yağlanmaya müsait bir vücudum var ben bu sporu büyük güçlü olmak için yapıyorum kafamda şavaş halinde 2düşüncem var şuan %13-14civarında olan yağ oranımı düşürmek veya 36cm olan kollarımı genişletip daha sonra yağ yakmak aynı zamanda da büyük olmak istiyorum kol dışındaki bölgelerin gelişiminden gerçekten memnunum sizlerden bir tavsiye daha istiyorum öğleyin protein ihtiyacımı artıracak bir besin önerebilir misiniz sadece okulda çıkan yemek yeterli gelmiyor protein bakımından
Not
rotein tozu kullanmıyorum
Sabah uyanır uyanmaz limonlu sirkeli ılık su içiyorum
Kahvaltı(7-8gibi)100gr yulaf 200ml süt tarçın 10gr bal 10gr keten tohumu zencefil zerdeçal karıştırıyorum(zencefil ve zerdeçal kas onarımını sağlıyor keten tohumu bitkisel protein sağlıklı yağ ve lif kaynağı) 200gr lor 2yumurta beyazı ve yeşil çay 5zeytin
Öğle(12gibi):Üniversite öğrencisiyim fiyatı uygun olduğu için okulda yiyiyorum genellikle pilav çorba et veya tavuk meyve(veya yoğurt,ayran)şeklinde oluyor ama her gün et tavuk çıkmaya biliyor.Tahmin edebileceğiniz gibi porsiyonlar yeterli gelmiyor 10-20gr protein anca alıyorumdur öğle yemeğinden.
Antreman(öğlen 2gibi):Antremandan sonra 1çikolatalı süt ve 2tam yumurta
Antreman sonrası öğün:100gr bulgur veya tam tahıllı makarna(pişmemiş hali) 400gr tavuk veya 250gr kıyma 200gr yoğurt
Yatmadan önce:200gr lor
Arkadaşlar tekrar söylüyorum 193cm 85kiloyum dışarıdan kalıplı gözüküyorum ama kollarım benim zayıf bölgem yağlanmaya müsait bir vücudum var ben bu sporu büyük güçlü olmak için yapıyorum kafamda şavaş halinde 2düşüncem var şuan %13-14civarında olan yağ oranımı düşürmek veya 36cm olan kollarımı genişletip daha sonra yağ yakmak aynı zamanda da büyük olmak istiyorum kol dışındaki bölgelerin gelişiminden gerçekten memnunum sizlerden bir tavsiye daha istiyorum öğleyin protein ihtiyacımı artıracak bir besin önerebilir misiniz sadece okulda çıkan yemek yeterli gelmiyor protein bakımından
Not
rotein tozu kullanmıyorum