Arkadaşlar herkese sağlıklı bir yaşam dilerim 
1.85 boy 85 kg. - 5-6 aydır Kendi hazırladığım güzel bir programla Haftada 4 gün spor yapmaktayım. Her çalışma sonunda karın egzersizlerine 15-20 dakikamı ayırıyorum.. en çok üzerine düştüğüm bölüm karın kaslarım. Tabi ki karın kası için beslenme en önemli hususlardan birisi. Şimdi kendim hazırladığım ve yarından itibaren başlamayı düşündüğüm bir beslenme programı ve antreman sonrası ve öncesi yaptıklarımdan bahsedeceğim; yanlış veya eklemem gerekenler olabilir. Sizlerle beraber tartışmak istiyorum
Sabah- 8:30: 1 çay kaşığı arı sütü bal polen karışımı.
Sabah- 9:00:2-2.5 dilim kepek ekmeği, 150-200 gr beyaz ve kaşar peyniri, 5-6 adet zeytin, domates, salatalık, 1-2 adet yumurta beyazı, taze portakal suyu.
Saat: 10:30 BCAA 6000 hap şeklinde 3 adet Saat: 11:30 Spora başlıyorum Saat:12:30-13:00 spor bitimi tekrar 3 adet BCAA 6000 ve yağsız süt karışımlı protein tozu.
Öğle- 13:30: 1 tabak yağsız lapa pirinç..haşlama tavuk göğüsü rendeli, ve yağsız salata.
Akşam: 18:00-18:30: Yağsız 80gr Ton balıklı 5 adet yumurta beyazı ve 1 adet sarısı ilaveli, 1 dilim kepek ekmeği, 100-150 gr yağsız yoğurt.
Saat 21:00: 1 adet elma
Gece 23:00: 1 bardak yağsız süt
Yoksa eklemem gereken başka hususlarda var mıdır?? Teşekkürler..
1.85 boy 85 kg. - 5-6 aydır Kendi hazırladığım güzel bir programla Haftada 4 gün spor yapmaktayım. Her çalışma sonunda karın egzersizlerine 15-20 dakikamı ayırıyorum.. en çok üzerine düştüğüm bölüm karın kaslarım. Tabi ki karın kası için beslenme en önemli hususlardan birisi. Şimdi kendim hazırladığım ve yarından itibaren başlamayı düşündüğüm bir beslenme programı ve antreman sonrası ve öncesi yaptıklarımdan bahsedeceğim; yanlış veya eklemem gerekenler olabilir. Sizlerle beraber tartışmak istiyorum Sabah- 8:30: 1 çay kaşığı arı sütü bal polen karışımı.
Sabah- 9:00:2-2.5 dilim kepek ekmeği, 150-200 gr beyaz ve kaşar peyniri, 5-6 adet zeytin, domates, salatalık, 1-2 adet yumurta beyazı, taze portakal suyu.
Saat: 10:30 BCAA 6000 hap şeklinde 3 adet Saat: 11:30 Spora başlıyorum Saat:12:30-13:00 spor bitimi tekrar 3 adet BCAA 6000 ve yağsız süt karışımlı protein tozu.
Öğle- 13:30: 1 tabak yağsız lapa pirinç..haşlama tavuk göğüsü rendeli, ve yağsız salata.
Akşam: 18:00-18:30: Yağsız 80gr Ton balıklı 5 adet yumurta beyazı ve 1 adet sarısı ilaveli, 1 dilim kepek ekmeği, 100-150 gr yağsız yoğurt.
Saat 21:00: 1 adet elma
Gece 23:00: 1 bardak yağsız süt
Yoksa eklemem gereken başka hususlarda var mıdır?? Teşekkürler..
Son düzenleyen: Moderatör:
