Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Merhaba arkadaşlar yaşım 16 boy 1.70 kilo 67 2 haftadır spor salonuna gidiyorum hareket programı verdıler fakat beslenme programı vermedıler göğüs ve karın kası ağırlıklı olmak uzere bıraz kaslanmak ve kkarın kasımınm gozukmesı ıcnde bıraz kılo vermek ıstıyorum bana uygulanması cok zor olmayaacak bır beslenme programı yazabılırmısın oglen sabah aksam ara gibi ? şiimdiden teşekkürler
merhaba arkadaşlar yaklaşık 1 aydır üst vücut body building yapıyorum,idman programım;
20 squat
Ayakta Çift El Tek Dambıl Açma / Standing Overhead Two Hand Dumbbell Tricep Extension, 6x25-30
Enseden Dambıl Kaldırma / Standing One Arm Dumbbell Tricep Extension, 3x15
Pazu Odaklanması / Dumbbell Concantrate Curl, 3x15
2dambıl aynı anda ayakta omuza kadar 3x15
2dambıl oturup göğüs hizasında belli bi miktarda açma kapama 15x2
şimdi bu programa göre beslenmeyi nasıl yapmalıyım yardımcı olursanız sevinirim
