Öncelikle herkese merhabalar.3 aydır vg yapmaktayım.yalnız kafama takılan birkaç soru var.öncelikle size beslenme programı mı ve çalışma programı mı anlatayım
SABAH: 4tam yumurta,bir salatalık bir domates,üç dört siyah ya da yeşil zeytin,4 dilim kepek ekmeği,bir dilim fıstıklı helva
ÖĞLE: ufak tefek atıştırmalar yapıyorum.Bir iki armut elma tarzı meyve bazen de bir çikolata barı
SPOR ÖNCESİ: bir dolu tabak makarna ya da bulgur pilavı yanında bir bardak meyve suyu
SPORDAN SONRA: 400 500 gr tavuk eti, 1 tane meyveli maden suyu,3 4 dilim kepekli ekmek
SPOR YAPMADIĞIM GÜNLERDE: sabah kahvaltım aynı,öğlen beslenmem aynı,sadece spor öncesi öğünü yemiyorum.ve akşam yemeğinde de protein agırlıklı beslenmiyorum.ne pişiyorsa onu yiyorum.ev yemeği yani.
ÇALIŞMA PROGRAMIM: sadece evde çalışıyorum.iki üç günde bir yarım saat koşuyorum kardiyo olarak.onun dışında Flexor hocanın evde iki dambılla uygulanabilecek programını uyguluyorum.linkini de vereyim :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?
Şimdi sorularımı sorayım.
birinci olarak günde dört tam yumurta tüketmem saglıgıma herhangi bir zarar getirir mi? (bazı uzmanlar hala yumurtanın çok fazla tüketilmesinin zararlı oldugunu söylüyorlar)
ikinci sorum: artık çalışma programımı değiştirmeli miyim ?
üçüncü sorum : hep aynı şekilde besleniyorum.yani hergün sabah kahvaltım aynı.buna bir çeşitlilik getirmelimiyim yoksa bu şekilde devam etmem bir sorun oluşturmaz mı ??
Son olarak yaş 21, kilo 78, boy 186
Zaman ayırıp okuyup yardımcı olmak isteyen tüm arkadaşlarıma teşekkürlerimi sunuyorum.cevaplarınız benim için önemli.bekliyorum arkadaşlar
SABAH: 4tam yumurta,bir salatalık bir domates,üç dört siyah ya da yeşil zeytin,4 dilim kepek ekmeği,bir dilim fıstıklı helva
ÖĞLE: ufak tefek atıştırmalar yapıyorum.Bir iki armut elma tarzı meyve bazen de bir çikolata barı
SPOR ÖNCESİ: bir dolu tabak makarna ya da bulgur pilavı yanında bir bardak meyve suyu
SPORDAN SONRA: 400 500 gr tavuk eti, 1 tane meyveli maden suyu,3 4 dilim kepekli ekmek
SPOR YAPMADIĞIM GÜNLERDE: sabah kahvaltım aynı,öğlen beslenmem aynı,sadece spor öncesi öğünü yemiyorum.ve akşam yemeğinde de protein agırlıklı beslenmiyorum.ne pişiyorsa onu yiyorum.ev yemeği yani.
ÇALIŞMA PROGRAMIM: sadece evde çalışıyorum.iki üç günde bir yarım saat koşuyorum kardiyo olarak.onun dışında Flexor hocanın evde iki dambılla uygulanabilecek programını uyguluyorum.linkini de vereyim :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html?
Şimdi sorularımı sorayım.
birinci olarak günde dört tam yumurta tüketmem saglıgıma herhangi bir zarar getirir mi? (bazı uzmanlar hala yumurtanın çok fazla tüketilmesinin zararlı oldugunu söylüyorlar)
ikinci sorum: artık çalışma programımı değiştirmeli miyim ?
üçüncü sorum : hep aynı şekilde besleniyorum.yani hergün sabah kahvaltım aynı.buna bir çeşitlilik getirmelimiyim yoksa bu şekilde devam etmem bir sorun oluşturmaz mı ??
Son olarak yaş 21, kilo 78, boy 186
Zaman ayırıp okuyup yardımcı olmak isteyen tüm arkadaşlarıma teşekkürlerimi sunuyorum.cevaplarınız benim için önemli.bekliyorum arkadaşlar
Son düzenleme:
