Öncelikle merhaba arkadaşlar. 18 yaşında 60 kiloyum. Forumda yaptığım araştırmalar sonucu kendime beslenme programı çıkarttım. Eksik gördüğünüz veya değişmesi gerektiğini düşündüğünüz yerleri belirtirseniz çok sevinirim.
07:00 Kahvaltı
1 su bardağı yulaf - 1 kase süt karışımı
2 yumurta
lor - kaşar peyniri
6 adet zeytin
domates - salatalık
şampiyon ekmek
Ara öğün 10:00
Bir avuç badem
Öğle yemeği
Tavuk şiş
Makarna
Salata
Antrenman öncesi
Meyve (ben muz taraftarıyım)
Akşam Yemeği
Sebze yemeği
Makarna - Pilav
Zeytinyağlı salata
5-6 dilim tam buğday ekmeği
Yatmadan önce
1 kase yoğurt - lor karışımı
07:00 Kahvaltı
1 su bardağı yulaf - 1 kase süt karışımı
2 yumurta
lor - kaşar peyniri
6 adet zeytin
domates - salatalık
şampiyon ekmek
Ara öğün 10:00
Bir avuç badem
Öğle yemeği
Tavuk şiş
Makarna
Salata
Antrenman öncesi
Meyve (ben muz taraftarıyım)
Akşam Yemeği
Sebze yemeği
Makarna - Pilav
Zeytinyağlı salata
5-6 dilim tam buğday ekmeği
Yatmadan önce
1 kase yoğurt - lor karışımı