Beslenme Programı!

[K.Sergen Şekerci]

Ben yaklaşık 6 aydır fitness yapıyorum.Ölçülerim ayda 1 1.5 cm arası artıyor.Bu benim için iyi bi gelişme fakat beslenme konusunda eksik olduğumu düşünüyorum.Beslenme programı istemiştim salondan ama ilgilenmedikleri için 1 aydır program vercekler.Acaba bana beslenme programı önerrbilecek olan veya beslenme programı yazabilecek abilerim var mı ? Kilom 67.5 boy 1.71.Yazılarınızı merakla bekliyorum...

 

[mehmet zeybek]

kahvaltı=150gr yulaf ezmesi sıcak su ekle 5 dakika bekle yumşasın şişsin diye içine muz vs bal ekle tat versin diye
5 yumurta sadece 1 tanesini sarısıyla yee
yanında zeytin domates salatalık peynir
ara=kuruyemiş meyve
öğle=pilav tavuk göğsü
ara=kuruyemiş meyve
ikindi=yoğurt kepek ekmekli sandviç
akşam=pilav tavuk göğsü
yatmadan önce=100gr lor pey.

 

[K.Sergen Şekerci]

Peki bu program günlük kaç gr protein ihtiyacımı karşılar? Bir de miktarlar ne kadar olcak örn kuruyemiş kac gram tavuk pilav tavuk göğsü ne kadar olcak ?[DOUBLEPOST=1419364058][/DOUBLEPOST]Kahvaltı ara öğle ara ikindi aksam saatlerini de önerebilir misiniz ?

 

[mehmet zeybek]

kahvaltı
8 ile 10 arası= 150gr yulaf=18gr protein 91gr karbon. 10gr yağ,
5yumurt 1sarısı=18gr protein 5 gryağ
ara=10:30= fındık.fıstık.ceviz.badem biribi seç bir avuç elma ile yee
12:30 öğlen:150gr bulgur pişmemiş olarak koycan.. 150gr tavuk göğsü
15:00 ara=fındık.fıstık.badem 1avuç meyve
17:30 ara= kepekli ekmek arası sandviç:.light süt
20:00 akşam=150gr bulgur pişmemiş gramı.. 150gr tavuk göğsü+mercimek veya baklagil+ salata 1 kaşık doğal zeytin yağı ile bol limonlu
son öğün 21:30=100 gr lor 1avuç badem ileee sabah kadar gerek li proteini vücuda versin diye
toplammm makrolar===117GR PROTEİN 350GR KARBON 39GR YAĞ
YAĞSIZ KAS KÜTLESİ KAZANMAK İÇİN EXTRA ANTRMANDA SNRA KULLANIYORSAN WHEY PROTEİ+ÜZÜMSUYU 300ML

 

[K.Sergen Şekerci]

Çok teşekkür ederim sağolun ellerinize sağlık Yok protein tozu kullanmıyorum[DOUBLEPOST=1419365784][/DOUBLEPOST]Peki antremandan hemen önce ve hemen sonra ne tüketmem gerekir ?