ÖNCELİKLE AMACIM %14 YAĞ ORANINI %9 LARA İNDİRMEK
SABAH 06:30 SABAH KOŞU 10 DK MAX
07:00: KAVALTI : 2 DİLİM PEYNİR 1 AVUÇ KADAR LOR 5x yumurta sadace beyazları 1 kase yulaf 1x portakal 1 dilim light denge ekmeği fıstık ezmeli .Buyuk bardak şekersiz çay
10:00 : Ufak yeşil elma
SPOR ÖNCESİ 13:00: whey protein 1 ölçek
SPOR SONRASI 14:00 :whey protein 1 ölçek
SPOR BİTİŞ 15:00 tavuk gogusu 1x patates haşlama 1 kase light yogurt 1 x light denge ekmek
17:30 SADE KAHVE
KAPANIŞ 19:30 Tavuk gögusu 1x buyuk patates haşlama light yogurt
DEĞERLENDİRİP YANLIŞLARIMI YAZARSANIZ ÇOK MUTLU OLURUM ŞİMDİDEN TEŞEKÜRLER
SABAH 06:30 SABAH KOŞU 10 DK MAX
07:00: KAVALTI : 2 DİLİM PEYNİR 1 AVUÇ KADAR LOR 5x yumurta sadace beyazları 1 kase yulaf 1x portakal 1 dilim light denge ekmeği fıstık ezmeli .Buyuk bardak şekersiz çay
10:00 : Ufak yeşil elma
SPOR ÖNCESİ 13:00: whey protein 1 ölçek
SPOR SONRASI 14:00 :whey protein 1 ölçek
SPOR BİTİŞ 15:00 tavuk gogusu 1x patates haşlama 1 kase light yogurt 1 x light denge ekmek
17:30 SADE KAHVE
KAPANIŞ 19:30 Tavuk gögusu 1x buyuk patates haşlama light yogurt
DEĞERLENDİRİP YANLIŞLARIMI YAZARSANIZ ÇOK MUTLU OLURUM ŞİMDİDEN TEŞEKÜRLER