merhaba arakdaşlar ben bi beslenme programı buldum bu siteden ve günde 3 öğün yemek yeniliyor ben sabah 8'de kahvaltı yapıyorum ve bi kaç saat sonra power 90 adlı programı yapıyorum(tony hortonun) ve spordan sonra yemek yiyorum ve birde akşam yemeği neyse arkadaşlar
beslenme programı
BESLENME:Sabah: 2 tam yumurta yada daha fazla(omlet şeklinde yapabilirim), domates, biber, zeytin, ceviz.(tam tahıllı ekmek yiyebilirim)
Öğlen: mercimek veya domates çorbası(tarhana çorbasıda olabiilir)
Ardından baklagil yada et yemeği. (kurufasülye, nohut, bütün tavuk yada kırmızı et)
Yanında salata (şahsi tercihim marul salatasıdır, içindekiler: marul, karalahana, yeşil soğan, dereotu, maydanoz, zeytin yağı ve limonu, ton balığı)
(çorba içmeyip tavuklu bulgur pilavı ya da etli bulgur pilavı yeyebilirim)
Akşam: Sebze yemeği. (her türlü mevsim sebzesi, kabak, ıspanak, kapuska vb.)
Yanında bir miktar et ve salata.
Amaç:YAĞ YAKIP KAS KAZANMAK ve arkadaşlar protein tozunu yaşım erken olduğu için kullanamıyorum antreman sonrası 30 dakika içinde sizce ne tketebilirim protein tozu yerine? birde kırmızı et olarak hangi tür eti yiyeyim sizce yardımlarınızı bekliyorum arkadaşlar...bench_Oduhduhhyper_hyper_
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:06 ----------
yardım edicek yok mu arkadaşlar?
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:52 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:47 ----------
ara öğünlerde ise fındık yiyicem 6 tane falan bu bazen cevizde olabilir kas kaybını önlemek için
Son düzenleme: 14 Eylül 2012