Beslenme programı onerısı olan var mı

[mrmaykii52]

Evet arkadaslar ben 1.85 boyunda 80 kılo bır kardesınızım. 3 aydır bu sporu yapıyorum hocalarım ıyı beslenme sonucu guzel bı vucudun olabılır dıyorlar fakat onların bsslenme programını pek begenmedım acıkcası. Sızden ısteyecegım sey ıse benım ıcın ayda en fazla 1.5 kılo alabılecek sekılde en fazla bır beslenme programı hazırlamanızı ıstıyorum burada arastırdım fakat burdakı bulk donemı programlarında yaglanmaktan korkuyorum yag oranım 6.6 yanı yag oranımıda en fazla 6-8 arası tutmak ıstıyorum o yuzden tesekkur ederım sımdden

 

[CrawLinq]

Gün içinde harcadığın toplam enerji ne kadar? O enerjinin bir miktar üstünde alırsan yağlanacağını düşünmüyorum.Tabi yediklerinin kaliteside önemli.Her yerde var klasik öneriler neler yenip yenmeyeceğiyle ilgili onlara bakıp gün içinde harcadığın kaloriyle alakalı bir program çıkartabilirsin kendine.Kardiyoyu da unutmazsan bu şekilde istediğine ulaşırsın bana göre.Bol şans.