Beslenme programı oluşturmama yardım

[Budunçar]

Herkese merhaba ;
Kilo almak için spora başladım.
Spora başlayalı 1 hafta oldu.
Ölçülerim ,
Kilo:57
Sağ kol :29
Sol kol : 30
Göğüs :110
Bel:79
yaş:22

Bu ölçülerle kilo almam için beslenme programı uygulamam gerekiyor.Forumda araştırdım ama kendime uygun bulamadım.
Çalışan insanım iş hayatıma göre yemek yiyebileceğim saatler şunlar.
Sabah 6 da kahvaltı
9 da ekmek arası
12-1 arası öğle yemeği
5 te evde oluyorum
7:00 gibi spora gidiyorum.

benim günlük yaşantım bu şekilde ve beslenme konusunda bilgili insanlardan yardım istiyorum.
Yemek öğünlerimde neler yemeliyim ?

Teşekkürler.

 

[Budunçar]

Yardımcı olabilecek biri yok mu ?En basitinden benim kilomda olupta beslenme programı uygulayıp kilo alanlar kendi diyetini yazabilirse sevinirim.

 

[Coni Bravo]

boyunuz kaçtı acaba ?

 

[Budunçar]

boyunuz kaçtı acaba ?

Boy 1,75 bu arada göğüs ölçüsünde düzeltme yaptım yanlış yazmışım.göğüs 89 omuz 106 [DOUBLEPOST=1408385997][/DOUBLEPOST]

Herkese merhaba ;
Kilo almak için spora başladım.
Spora başlayalı 1 hafta oldu.
Ölçülerim ,
Kilo:57
Sağ kol :29
Sol kol : 30
Göğüs :89
omuz:106
Bel:79
yaş:22

Bu ölçülerle kilo almam için beslenme programı uygulamam gerekiyor.Forumda araştırdım ama kendime uygun bulamadım.
Çalışan insanım iş hayatıma göre yemek yiyebileceğim saatler şunlar.
Sabah 6 da kahvaltı
9 da ekmek arası
12-1 arası öğle yemeği
5 te evde oluyorum
7:00 gibi spora gidiyorum.

benim günlük yaşantım bu şekilde ve beslenme konusunda bilgili insanlardan yardım istiyorum.
Yemek öğünlerimde neler yemeliyim ?

Teşekkürler.

 

[ÜMDDMÜ]

bak gerçekten kilo almak ve büyümek istiyorsan, yemelisin, cidden yemelisin, yani yemeğini önceden hazırla yanında götür. neler mi yicen.
Kahvaltı: Yumurta, yulaf, lor, tahılı ekmek domates salatalık.
ara öğün: elma, kuru yemiş veya bir protein shake sana kalmış
Öğün 2. Bulgur/makarna/patates/pirinç 100-150g + tavuk/ kırmızı et 100-150g
Öğün 3. Bulgur/makarna/patates/pirinç 100-150g + tavuk/ kırmızı et 100-150 g
+ öğünlerini buna benzetip kaliteli karbo ve kaliteli yağlar tüket bunun yanında yeterli kadar protein. en az 5 öğün yemelisin

- antremandan önce en az 2 saat önce yeğ, antreman sonrası aynısını yapabilirsin.
- Supplement kulanıyorsan antreman öncesi ve sonrası kulana bilirsin.
- Bu besinler 100% tüketmeye bak !
- Forumu dolaş, kaliteli Konular var.

 

[Budunçar]

3 yıl yerimizde saydık .Boşa giden yıllar , artık diriliş vakti benim bilenlerden tek isteğim kilo aldırıcı diyet listesi var mı bu konu da yardımcı olabilecek.