arkadaşlar karnımda ve göğüs kısmında yağlanmam var spora yeni başladım diyebiliriz boyum 1.78 kilom 74 yağlı bir vucudum var açıkcası benim istediğim hem yağ yakmak hemde aynı zamanda ağırlık çalışması ile ölçü alabilmek programımı yazıyorum
SABAH KAHVALTISI :3 tam yumurta 50 gram yulaf ve yoğurt 100 gram beyaz peynir
ÖĞLE YEMEĞİ: tam gram veremem ama orta boy tabakta bulgur pilavı yanına 150 gram tavuk göğüs
ANTREMAN VEYA HİİT KARDİYO 1 GÜN AĞIRLIK BİR GÜN ANTREMAN ŞEKLİNDE OLUCAK BU ÇALIŞMA
ANTREMANIN ARDINDAN : az bir miktarda bulgur pilavı 150 gram tavuk göğüsü
SAAT GECE 9 VEYA 10 CİVARI SON ÖĞÜN : 100 ile 150 gram arası tavuk göğüs
GECE YATMADAN :100 GRAM LOR PEYNİRİ
bu şekilde sizce hem kas kazanmak hemde yağ yakmak mümkün müdür tavsiyelerinizi bekliyorum arkadaşlar sağolun var olun
SABAH KAHVALTISI :3 tam yumurta 50 gram yulaf ve yoğurt 100 gram beyaz peynir
ÖĞLE YEMEĞİ: tam gram veremem ama orta boy tabakta bulgur pilavı yanına 150 gram tavuk göğüs
ANTREMAN VEYA HİİT KARDİYO 1 GÜN AĞIRLIK BİR GÜN ANTREMAN ŞEKLİNDE OLUCAK BU ÇALIŞMA
ANTREMANIN ARDINDAN : az bir miktarda bulgur pilavı 150 gram tavuk göğüsü
SAAT GECE 9 VEYA 10 CİVARI SON ÖĞÜN : 100 ile 150 gram arası tavuk göğüs
GECE YATMADAN :100 GRAM LOR PEYNİRİ
bu şekilde sizce hem kas kazanmak hemde yağ yakmak mümkün müdür tavsiyelerinizi bekliyorum arkadaşlar sağolun var olun