Beslenme programı icin yardim eder misiniz ?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan brkucr
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
B

brkucr

Üye
Kahvaltı : 3 yumurta + sucuk + yulaf ezmesi + yaban mersini + 1 kaşık fıstık ezmesi
Spor öncesi yemek : 100-150 gram tavuk , balık veya et + mısır (200 gram kadar ) veya ıspanaklı bulgur pilavı ( 200 gram kadar )
Spor sırasında : Bcaa
Spordan sonra :1 ölcek protein tozu , 100-150 gram tavuk , balık veya et + mısır (200 gram kadar ) veya ıspanaklı bulgur pilavı ( 200 gram kadar )
Ara ögün : Protein tozu ve ceviz

Sizce yeterli mi ?
 
boy kilo yas spor gecmisini yazarsan yardimci olabiliriz.
gorunurde hayatimda gordugum en kotu beslenme programlarindan biri.
ordaki sucuk ne onuda cozebilmis degilim, renk katsin diye mi?
 
brkucr dedi:
yalnız dikkatini cekerim burda yazdıgım beslenmede yaklasık 100-150 gram arası protein 200 gram kadar da karbonhidrat var :)
Genişletmek için tıkla...

Spor öncesi yemek : 100-150 gram tavuk , balık veya et + mısır (200 gram kadar ) veya ıspanaklı bulgur pilavı ( 200 gram kadar )

simdi anlamadigim nokta su. tavukla balık mısır ve ıspanaklı bulgur plavini aynı anda mi tuketiyosun?
bana sorarsan 200 gr tavuk + 100 gr. haslanmis bulgur + yagsiz ispanak oneririm.
Protein+carb hesabını belki boyle daha temiz yapabilirsin.
 
WadeFB dedi:
Spor öncesi yemek : 100-150 gram tavuk , balık veya et + mısır (200 gram kadar ) veya ıspanaklı bulgur pilavı ( 200 gram kadar )

simdi anlamadigim nokta su. tavukla balık mısır ve ıspanaklı bulgur plavini aynı anda mi tuketiyosun?
bana sorarsan 200 gr tavuk + 100 gr. haslanmis bulgur + yagsiz ispanak oneririm.
Protein+carb hesabını belki boyle daha temiz yapabilirsin.
Genişletmek için tıkla...
veya yazmısım :) dikkatinizi cekerim ya karb olarak mısır ya da ıspanak ve bulgur yazmısım :))
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı