Beslenme programı icin yardim eder misiniz ?

Kahvaltı : 3 yumurta + sucuk + yulaf ezmesi + yaban mersini + 1 kaşık fıstık ezmesi
Spor öncesi yemek : 100-150 gram tavuk , balık veya et + mısır (200 gram kadar ) veya ıspanaklı bulgur pilavı ( 200 gram kadar )
Spor sırasında : Bcaa
Spordan sonra :1 ölcek protein tozu , 100-150 gram tavuk , balık veya et + mısır (200 gram kadar ) veya ıspanaklı bulgur pilavı ( 200 gram kadar )
Ara ögün : Protein tozu ve ceviz

Sizce yeterli mi ?

 

boy kilo yas spor gecmisini yazarsan yardimci olabiliriz.
gorunurde hayatimda gordugum en kotu beslenme programlarindan biri.
ordaki sucuk ne onuda cozebilmis degilim, renk katsin diye mi?

 

Aynen renk katsin diye 1.83 69.5 kilo nesi eksik acaba?

 

sucugu cikar. yumurta sayisini ve gramajlari arttir. zayifsin cunku bol bol yemen lazim

 

yalnız dikkatini cekerim burda yazdıgım beslenmede yaklasık 100-150 gram arası protein 200 gram kadar da karbonhidrat var

 

Spor öncesi yemek : 100-150 gram tavuk , balık veya et + mısır (200 gram kadar ) veya ıspanaklı bulgur pilavı ( 200 gram kadar )

simdi anlamadigim nokta su. tavukla balık mısır ve ıspanaklı bulgur plavini aynı anda mi tuketiyosun?
bana sorarsan 200 gr tavuk + 100 gr. haslanmis bulgur + yagsiz ispanak oneririm.
Protein+carb hesabını belki boyle daha temiz yapabilirsin.

 

veya yazmısım dikkatinizi cekerim ya karb olarak mısır ya da ıspanak ve bulgur yazmısım )