Beslenme programı hazırlıyorum(imdat!)

bakingTR

bakingTR

Üye
Bütün sporcu kardeşlerime merhaba. Ben gelecek yılın başlarında türkiye MMA şampiyonasına katılacağım( tahminen 75 kiloda) ve haliyle şuan hem fitness hem MMA-Kickboks yapınca beslenme spor düzenim bozuldu yeni bir beslenme programı ayarlamaya çalışıyorum önerilerinizi bekliyorum.
Sabah kalkar kalkmaz
1 ölçek whey protein(1 bardak sütle)
Kahvaltı
3 yumurta beyazı
3 yumurta
1 bardak taze sıkım portakal suyu

Öğlen
250 gram tavuk göğüs eti veya 5 adet kızarmış piliç kanadı
2 bardak ayran
Spor öncesi
1 büyük porsiyon tavuk-pilav
1 bardak ayran

Fitness antrenmanı
Bir saat mola
MMA antrenmanı

Fitness sonrası:Whey protein
MMA sonrası(30-40 dk sonra)
Süt veya yoğurtla karıştırılmış yulaf ezmesi.
 
Sadece iki ana öğün var ama yeterli geliyor mu toplam kaloriniz? Herhangi bir miktar belirtmemişsiniz zaten gram olarak. Bir de sabah karbonhidrat almanız daha iyi olabilir. Yulaf iyi bir seçenek olur bu durumda.
 
nası yaşıyorsun bu beslenmeyle 2 spor birden yapıyorsun ve aldığın kalori tahmini 1300dür bence şuan kendine zarar veriyorsun
 
Arkadaşlar toplu olarak söyleyeyim çalışıyorum ve beş altı öğün yemek gibi bir imkanım yok be yazık ki. Ayrıca malum definasyon dönemindeyiz o yüzden karbonhidrat eklemekten kaçındım.
 
Bende def. yapıyorum ama aralarda kuruyemiş di elma idi derken yahu bu karb az değil mi diyenler olacaktır peşin söylüyorum bende şuna tutuluyorum ben elma yediğimde kitleniyorum sanki birşeyler yanlış gidiyor hissiatına kapılıyorum bilmiyorum nerde yanlış yapıyoruz bu def diyetinde ..
 
Günde 2 antrenmana göre gerçekden kalori bakımından zayıf gibime geldi banada. Sabah öğününede yulaf ve ara öğünlere biraz kuruyemiş türü şeyler eklemek mantıklı gibime geliyor
 
Rakiplerini tanırsan ve yeterli hazırlanma evren varsa, bunları değerlendirmen iyi olur. Mesela ben kick boks yaptığım yıllar, özel turnuvalarda bile, rakipleri tek tek incelerdim önceden ya da bilgi alırdım bir şekil. Mesela adam bokstan gelmişse, yakın döğüşmezdim. Karateden gelmişse daha farklı döğüşürdüm. Eğer benden çevikse, maçı sakin şekilde sürdürürdüm, onun oyununa gelmezdim, kendi oyunuma çekerdim onu.
Eğer benden daha statikse , oyunu hızlandırmaya çalışırdım vs...Çenesi zayıfsa çenesine, midesi zayıfsa midesine çalışırdım daha çok.
Bunlar bilgi toplama ile alakalı tabi.Ya da rakibinin maçlarını, antremanlarını seyretmekle alakalı...

Bunlar küçük ayrıntı sayılsa da, bazı maçları çevirmeni sağlar.
 
Fitness'i güç kazanmak için yapmıyorum arkadaşlar şu noktada artık bağımlılık seviyesinde denebilir. Ayrıca

Dvrmchrky dedi:
Rakiplerini tanırsan ve yeterli hazırlanma evren varsa, bunları değerlendirmen iyi olur. Mesela ben kick boks yaptığım yıllar, özel turnuvalarda bile, rakipleri tek tek incelerdim önceden ya da bilgi alırdım bir şekil. Mesela adam bokstan gelmişse, yakın döğüşmezdim. Karateden gelmişse daha farklı döğüşürdüm. Eğer benden çevikse, maçı sakin şekilde sürdürürdüm, onun oyununa gelmezdim, kendi oyunuma çekerdim onu.
Eğer benden daha statikse , oyunu hızlandırmaya çalışırdım vs...Çenesi zayıfsa çenesine, midesi zayıfsa midesine çalışırdım daha çok.
Bunlar bilgi toplama ile alakalı tabi.Ya da rakibinin maçlarını, antremanlarını seyretmekle alakalı...

Bunlar küçük ayrıntı sayılsa da, bazı maçları çevirmeni sağlar.
Genişletmek için tıkla...
Kardeşim önerilerin için sağol rakipler belli olur olmaz sikletimdeki herkesi incelemeyi düşünüyorum zaten şimdilik geçen yılın maçlarına falan bakmakla yetiniyorum sadece
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı