SiR_Arawn
Üye
Arkadaşlar size günlük normal beslenme programımı yazıcam hergün zaten benzer şeyler yiyorum parantez içinde olan kısımlar başka gün onun yerine yenilebilen birşeyin ismi olucak.Hatalarım hakkında ve beslenme programım hakkındaki görüşlerinizi bekliyorum.Eleştriden kaçınmamak gerek.
Sabah: İlk 2 bardak su , 2 tane haşlanmış tam yumurta , 30-50 gr arası lor peyniri , 1 kase süt ve yulaf ezmesi karışımı miktarını belirtemiyicem (500 gr yulaf ezemesi 7 günde bitiyor
) kahvaltı bitiminde 1 bardak su.
Ara Öğün:Elma ve havuç 1 adet
Öğlen Yemeği:İlk 2 bardak su , büyük bir tabak lor peynirli salata ve üstüne limon suyu sıkılmış.(Salatamızın içinde kırmızı lahana , roka , marul bu üçlü bulunmaktadır bu üçlünün yanı sıra yeşil acı biber 2 tane dilimleyip içine koyuyorum her salatamda) öğle yemeği bitiminde 1 bardak su.
Ara Öğün:Elma ve havuç 1 adet
Akşam Yemeği:İlk 2 bardak su , lahana salatası yanında normal salata yukarda saydığım 3 lüden oluşan , haşlanmış tavuk ve patates (ana yemek) ve bir kase yoğurt , akşam yemeği bitiminde 1 bardak su.
(haşlanmış patates ve tavuk yerine başka yemeklerde yiyebiliyorum pilav , bulgur pilavı , kurufasulye , makarna , ıspanak , nohut vbz her yemeği yemeğimden genellik bu parantez içinde saydığım kesimden çıkar bilassa bulgur pilavı haftada 2 gün yemeye dikkat ediyorum çok severim)Ama her zaman akşam yemeğinde ana yemek 1 tabağı geçmiyor ve yanında yazdığım gibi salatalarım o kadar.
Akşam saat 8-9 gibi:Yeşilçay veya Sıkılmış Portakal suyu , Limon suyu büyük bi bardak.
Yatmadan : 1 Bardak Süt
Akşam yemeği yeme saatim en geç 7 oluyor o saatten sonra katı tüketmiyorum.Ve her akşam yemeğinde 2 kaşık keten toğumu koyuyorum yemeğin üstüne yanı sıra kara biber , pul biber.
Şuan 78 kiloyum 8 kiloyu vermeyi planlıyorum boyum 1.83 yağ yakma için antreman yapıyorum tabi ama onun hakkında bilgi vermiyceğim beslenme programım hakkında yorumlarınızı bekliyorum.Kilo vermeye yönelik yaptım hatalarım neler ?Bu beslenme benim her gün halsiz olmamı sağlar mı sizce ?Amacım kilo vermek kilo vermek için uygun mu? sizce
Sabah: İlk 2 bardak su , 2 tane haşlanmış tam yumurta , 30-50 gr arası lor peyniri , 1 kase süt ve yulaf ezmesi karışımı miktarını belirtemiyicem (500 gr yulaf ezemesi 7 günde bitiyor
Ara Öğün:Elma ve havuç 1 adet
Öğlen Yemeği:İlk 2 bardak su , büyük bir tabak lor peynirli salata ve üstüne limon suyu sıkılmış.(Salatamızın içinde kırmızı lahana , roka , marul bu üçlü bulunmaktadır bu üçlünün yanı sıra yeşil acı biber 2 tane dilimleyip içine koyuyorum her salatamda) öğle yemeği bitiminde 1 bardak su.
Ara Öğün:Elma ve havuç 1 adet
Akşam Yemeği:İlk 2 bardak su , lahana salatası yanında normal salata yukarda saydığım 3 lüden oluşan , haşlanmış tavuk ve patates (ana yemek) ve bir kase yoğurt , akşam yemeği bitiminde 1 bardak su.
(haşlanmış patates ve tavuk yerine başka yemeklerde yiyebiliyorum pilav , bulgur pilavı , kurufasulye , makarna , ıspanak , nohut vbz her yemeği yemeğimden genellik bu parantez içinde saydığım kesimden çıkar bilassa bulgur pilavı haftada 2 gün yemeye dikkat ediyorum çok severim)Ama her zaman akşam yemeğinde ana yemek 1 tabağı geçmiyor ve yanında yazdığım gibi salatalarım o kadar.
Akşam saat 8-9 gibi:Yeşilçay veya Sıkılmış Portakal suyu , Limon suyu büyük bi bardak.
Yatmadan : 1 Bardak Süt
Akşam yemeği yeme saatim en geç 7 oluyor o saatten sonra katı tüketmiyorum.Ve her akşam yemeğinde 2 kaşık keten toğumu koyuyorum yemeğin üstüne yanı sıra kara biber , pul biber.
Şuan 78 kiloyum 8 kiloyu vermeyi planlıyorum boyum 1.83 yağ yakma için antreman yapıyorum tabi ama onun hakkında bilgi vermiyceğim beslenme programım hakkında yorumlarınızı bekliyorum.Kilo vermeye yönelik yaptım hatalarım neler ?Bu beslenme benim her gün halsiz olmamı sağlar mı sizce ?Amacım kilo vermek kilo vermek için uygun mu? sizce
portakalın kendisini yersen posası sayesinde hem bağırsaklarında çalışır
