Beslenme programı önerileriniz

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan CoopUq
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
C

CoopUq

Üye
Merhabalar arkadaşlar ben evde spor yapmaya başladım dumbell el yayı vs. aldım flexor hocanın yazdığı programı uyguluyorum ancak bu iş için yeme içme önemliymiş ben pek dikkat etmiyordum bu konuda yardımlarınızı bekliyorum ne yiyip içmeliyim protein tozu felan kullanmak istemiyorum en azından şimdilik...
amacım öyle ileri derece degil tabiri caizse fit bir vücüdum olsun kaslı oluyım yeter...
yaşım 16 95 doğumluyum
1.75 boyum 64 kiloyum biraz fazla yağlı bir vücudum var hiç egzersiz yapmadım çok yattım galiba ...

herkeze teşekkürler :)
 
Son düzenleme:
günde:

-2 yumurta, 50 gr peynir, 1 kase yoğurt, 50 gr tavuk veya et
-bakliyat ( fasulye,kahverengi pirinç,nohut)
-tam buğday ekmek , makarna,patates
-sebze ( karnıbahar,lahana, havuç, maydanoz, sıpanak )
-meyva
- 1 avuç badem ya da ceviz

tüketirseniz , beslenme yönünde herhangi bir zorluk yaşamazsınız...tabi, hepsini öğünlere bölerek...
başarılar...))
 
çok teşekkür ederim tam buğday ekmek nasıl oluyor? birde kahvaltıda felan ekmek tüketmemeliyimiyim birde antereman sonrasında ne içmeliyim :) hepinize teşekkür ederim :)
 
-tam buğday, direkt buğdayı ayrıştırmadan, unu ile elde edilen ekmek...

antrenman sonrası ,1/2 saat içinde belirli miktarda karbonhidrat ve yanına protein de ekleyebilirsiniz...

örneğn :

şeker pancarı plazentası en etkili olan..ek olarak da eğer yapabilirseniz kesik,yani bozuk sütten sütten "lor" ve bi kaç kaşık suyundan aldınız mı yeterli...

proteini daha sonra da alabilirsiniz, ama en önemli olan "karbonhidrat"tır...zira, vücutta azalmıştır...tabi, yoğun çalışma yapılıyorsa?..)
 
açıkcası ben bundan pek bi şey anlamadım...yeni başlayanlara sanki ihtisas programı gibi "nasıl önerilebliyor"?!...(((

sporcu daha yeni ,ham, tüm kas gruplarının "inkubasyon, adaptasyon, gelişim "süreçlerine ihtiyacı var...ama ,burda ,sanki ihtisas programı gibi gruplara ayrılmış...yoğun şekilde kas grubunun fazla harekete baaşlangıçta tutulması ,sporda yapılan büyük yanlışlardan birisiidr..

şu programı ,gün aşırı önerelim, eğer amacınız evde "soft vg" veya spor yapmak ise:

- ısınma (10 dakika zıpla, bel çevir ,boyun vb kültür fiizk hareketleri)
- yatarak dambıl pulover
- yatarak dambıl pres
- eğilerek dambıl rowing
- ayakta çift dambıl pres ( çift)
- ayakta çift dambıl körl
- dips
- vücut ağırlığıyla çömelme (squat)
- crunch (mide)
- barfiks (normal tutuş)
- çekme yay önde açış


ilk 3 antrenman 1 set X 10 tekrar , daha sonraki 9 antrenman 2 set x 8 -10 tekrar tekrar , son 14 antrenman 3 set x 8 tekrar...

crunch (mide ) 2-3 set x 25 tekrar yeterli...barfiks , yapamıyorsanız, ayakları sandalyeye koyun, kısmi ağırlık kullanın...

2 ay sonunda programı değiştirmelisinzi...))

başarılar..)
 
Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı