Beslenme problemi

[MrKanunsuz]

Öncelikle herkese kolay gelsin.2 hafta önce fitnessa başladım bir programım var 2 haftanın son 4 günü gidemedım hasta oldugum için ama bu programı her gün uyguladım.Yaşım 16 boyum 1,80 hocam hafif çalışmamı tavsiye etti.Bende calısıyorum işte somestr tatili bitti okul başladı.okuldan 5 te gelıyorum.Eve geldıkten sonra hemen gitmeyi planlıyorum ama öğlen yemeğini 12 de yiyorum.antrenmandan once mi sonra mı yemek yemem gerekiyor.Ne tavsiye edersiniz ? Ceviz , badem gibi kuruyemısler mı tuketmeyelım.Yardımcı olursanız sevinirim iyi forumlarbench_O

 

[Cidade de Deus]

S- Antreman öncesi öğünüm nasıl olmalı?
C-Antremandan 1,5-2 saat kadar önce uzun süre enerji verebilecek kompleks karbonhidrat içeren gıdalar mutlaka öğüne dahil edilmelidir.öte yandan günlük ihtiyacımız olan protein,vitamin,mineral,yağdan bu öğüne düşen miktarda yer verilebilir.


S - Antrenmandan Önce mi Sonra mı Yemeliyiz ?
C - Antrenman sırasında mideniz boş yada boşa yakın olmalıdır. Çalışmanız için kaslarınızın kana ihtiyacı vardır. Bu nedenle sindirim sırasında, herhangi bir aktivite yapılmaması sağlık açısından gereklidir. Hem sindirim hem de kasların kan ihtiyacı için, kalbinizi kan pompalamaya zorlamamanız iyi bir çalışma ve kalp fonksiyonları bakımından dikkat edilmesi gereken bir husustur. Yemekten sonra çalışmaya başlamak için geçmesi gereken sürenin en az 90 dakika olması şarttır. Ancak, çok uzun süreli açlık da, anî şeker düşmesi, yorgunluk, baş dönmesi vs. gibi sıkıntılara yol açabilir.(1)


S- Antremandan hemen sonra nasıl beslenmeliyim?
C- Antremandan hemen sonra kaslardaki glikojen depolarını en hızlı bir şekilde doldurmak ,kas yıkımını durdurmak için önemli etkenlerdendir.Bu sebeple kan şekerini hızlı yükselten ve kana hızlı karışan basit şeker ihtiva eden sıvılar tercih edilmelidir..Öte yandan bozulan elektrolit dengesini sağlamak içinde çeşitli mineraller içeren sporcu içecekleri tercih edilebilir.Her nekadar antremandan hemen sonra katı gıdalara başvurmamak ve kaslardaki kanı mideye toplamamak daha doğru olsada potasyum ihtiyacını karşılayarak kas yıkımını engellemek için hemen sonra olmamak kaydıyla muz tercih edilebilir.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...ead.php?t=6437
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...nl%FCk+%FEeker

Hepsi forumda tek link altında sorular toplanmış ve cevaplar verilmiş bu linki kaydedin ve sorularınız olunca linke girip sorunuzu bulup cevabınızı alın
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html