Beslenme planim uygun mudur bana?

[umut3504]

Boyum 185 kilo 60 amacim temiz pek yaglanmadan kilo almak haftanin 4 gunu agirlik calisip 1-2gunu hafif kardiyo yapiyorum beslenmem sizce yeterli mi iyi mi?

Sabah
1 tam 3 beyaz yumurtayla yagsiz omlet
Domates-salata
1 bardak yagsiz sut
90gr yagsiz lor
2 dilim tam bugday ekmegi
50 gram yulaf

Ara ogun
1 porsiyon meyve+25 gram kuruyemis

Oglen
100 gram(cig) esmer makarna veya pilav veya bulgur
150 gr tavuk haslama
Salata
1 kase light yogurt

Ara
1porsiyon meyve ve yesil cay

Antrenman:1 saat kadar

Aksam
100gr tavuklu 1 porsiyon sebze veya kurubaklagil yemegi
30gr (cig)esmer makarna veya bulgur
Light yogurt
Salata

Yatmadan
1 bardak yagsiz sut
30gr lor veya yagsiz yogurt

Toplam makro:2350 kcal 280 karbonhidrat 60gr yag 170 grama yakin protein


GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[ABEKAYNANA]

Yatmadan önce yağsız süt eğer midende şişkinlik yaratıyor ise alternatif olarak lor tüketebilirsin, hatta daha iyi olur.
Makro hedefine uygun sayılır böyle bir devam et 1 ay sonra gerekir ise birseyler eklersin, forget cardio.

 

[mericboss99]

Güzel bir beslenme plani

1 ay devam et hala kilo alamiyorsan kardiyoyu bırakmalısınız.Zaten zayifsin kas calismalari yeterli olur

 

[umut3504]

Peki diyelimki kilo alamadim kaloriyi 300 arttirmayi dusunuyorum iyi midir

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi