mezarakabul
Üye
Selamlar arkadaşlar , 79 kg ve %8.2 yağ oranım var ; Günlük beslenme planım sanki yetersiz kalıyor sizce nasıl ??
Kahvaltı ; saat : 07:30 ; 5 Yumurta ( 2 tam 3 beyaz ) + 50 gr yulaf + 10 gr keçiboynuzu unu ile karıştırıp omlet yapıyorum
Ara. ; saat 10:00 ; 3 kayısı veya 3 hurma veya 3 kuru incir ( dönüşümlü olarak )
Öğlen. ; saat 12:00 ; 200 gr bulgur veya kepekli pirinç + 1 kase yeşillik + 100 gr ton başlığı
Ara. ; saat 15:30. ; 1 avuç çiğ kuruyemiş ( genelde fıstık )
Akşam. ; saat 18:00. ; 200 gr bulgur veya kepekli pirinç + yoğurt veya salata + 200 gr tavuk ve ya kırmızı et
Antremanım var ise 3 adet ricecake üzerine tahin+pekmez yapıyorum
Antrenman olmadığı günler 2 adet meyve tüketiyorum.
Hergün 2 fıncan yeşilçay
Supplement olarak antrenman günleri BCAA , hergün 5 gr creatine alıyorum.
Ayda bir öğünde cheatmeal yapıyorum.
Kahvaltı ; saat : 07:30 ; 5 Yumurta ( 2 tam 3 beyaz ) + 50 gr yulaf + 10 gr keçiboynuzu unu ile karıştırıp omlet yapıyorum
Ara. ; saat 10:00 ; 3 kayısı veya 3 hurma veya 3 kuru incir ( dönüşümlü olarak )
Öğlen. ; saat 12:00 ; 200 gr bulgur veya kepekli pirinç + 1 kase yeşillik + 100 gr ton başlığı
Ara. ; saat 15:30. ; 1 avuç çiğ kuruyemiş ( genelde fıstık )
Akşam. ; saat 18:00. ; 200 gr bulgur veya kepekli pirinç + yoğurt veya salata + 200 gr tavuk ve ya kırmızı et
Antremanım var ise 3 adet ricecake üzerine tahin+pekmez yapıyorum
Antrenman olmadığı günler 2 adet meyve tüketiyorum.
Hergün 2 fıncan yeşilçay
Supplement olarak antrenman günleri BCAA , hergün 5 gr creatine alıyorum.
Ayda bir öğünde cheatmeal yapıyorum.
