kahvaltı
4 yumurta 28 gr protein 2 gr karbonhidrat 200 kcal
200 ml süt 7 gr protein 10 gr karbonhidrat 100 kcal
2 muz 46 karbonhidrat 2 gr protein 180 kcal 1 sabah 1 akşam
2 saat sonra
yulaf 100 gr 60 karbonhidrat 13 gr protein 360 kcal
öğle yemeği
200 gr pilav 76 karbonhidrat 10 gr protein 350 kcal
haşlanmış patates
makarna
3 ünden birini ye
200 gr pilava
150 gr tavuk göğsü 38 gr protein 165 kcal
100 gr yoğurt 58 kcal 4 gr karbonhidrat 10 gr protein
ara öğün
1 yeşil elma
antremandan sonra
protein tozu 2 yemek kaşığı 30 gr
120 kcal 23 gr protein
spordan geldim
saat 9da
makarna pilav haşlanmış patates
100 gr makarna 72 gr karbonhidrat 10 gr protein yanında 350 kcal
160 gr ton balığı 28 gr protein 280 kcal
ayran 4 gr protein 4 gr karbonhidrat 64 kcal
1 muz
175 boy 65 kg 20 yaşındayım spora yeni başlayacağım ondan önce program yazmak istedim araştırıp sizce yorumlar nasıl ektomorf mezomorf arasındayım sanırım hafif yağ var
konu yanlış yerdeyse taşıyın lütfen teşekkürler
4 yumurta 28 gr protein 2 gr karbonhidrat 200 kcal
200 ml süt 7 gr protein 10 gr karbonhidrat 100 kcal
2 muz 46 karbonhidrat 2 gr protein 180 kcal 1 sabah 1 akşam
2 saat sonra
yulaf 100 gr 60 karbonhidrat 13 gr protein 360 kcal
öğle yemeği
200 gr pilav 76 karbonhidrat 10 gr protein 350 kcal
haşlanmış patates
makarna
3 ünden birini ye
200 gr pilava
150 gr tavuk göğsü 38 gr protein 165 kcal
100 gr yoğurt 58 kcal 4 gr karbonhidrat 10 gr protein
ara öğün
1 yeşil elma
antremandan sonra
protein tozu 2 yemek kaşığı 30 gr
120 kcal 23 gr protein
spordan geldim
saat 9da
makarna pilav haşlanmış patates
100 gr makarna 72 gr karbonhidrat 10 gr protein yanında 350 kcal
160 gr ton balığı 28 gr protein 280 kcal
ayran 4 gr protein 4 gr karbonhidrat 64 kcal
1 muz
175 boy 65 kg 20 yaşındayım spora yeni başlayacağım ondan önce program yazmak istedim araştırıp sizce yorumlar nasıl ektomorf mezomorf arasındayım sanırım hafif yağ var
konu yanlış yerdeyse taşıyın lütfen teşekkürler