Beslenme Makrolarım // Yağ Yakımı

S

Samet Demir

Üye
Merhaba, yağ yakımı üzerine beslenme makrolarım aşağıdaki gibidir. Uygun mu sizce yağ yakımına?

Sabah:

Karbonhidrat: 37.97gr
Protein: 7.52gr
Yağ: 4.2gr
Lif: 5.43gr

Öğlen:
Karbonhidrat: 5.59gr
Protein: 24gr
Yağ: 4.55gr
Lif: 1.3gr

Akşam:
Karbonhidrat: 0gr
Protein: 33.75gr
Yağ: 3.93gr
Lif: 0gr

Antreman Öncesi:
Karbonhidrat: 40gr
Protein: 9.52gr
Yağ: 6.2gr
Lif: 5.43gr

Toplam karbonhidrat: 86gr.
Toplam protein: 100.97gr.
Toplam yağ: 21.18
Toplam lif: 12.16
TOPLAM KALORİ: 1022
 
Vücut ağırlığı, boy, yaş, fiziksel aktivite bilinmeden yapılacak değerlendirme doğru olmaz.
 
Samet Demir dedi:
Merhaba, yağ yakımı üzerine beslenme makrolarım aşağıdaki gibidir. Uygun mu sizce yağ yakımına?

Sabah:

Karbonhidrat: 37.97gr
Protein: 7.52gr
Yağ: 4.2gr
Lif: 5.43gr

Öğlen:
Karbonhidrat: 5.59gr
Protein: 24gr
Yağ: 4.55gr
Lif: 1.3gr

Akşam:
Karbonhidrat: 0gr
Protein: 33.75gr
Yağ: 3.93gr
Lif: 0gr

Antreman Öncesi:
Karbonhidrat: 40gr
Protein: 9.52gr
Yağ: 6.2gr
Lif: 5.43gr

Toplam karbonhidrat: 86gr.
Toplam protein: 100.97gr.
Toplam yağ: 21.18
Toplam lif: 12.16
TOPLAM KALORİ: 1022
Genişletmek için tıkla...



1000 kalori çok az bazal metabolizmani ölçtürüp 200 300 düşürerek başla. en az 1400 1500 kalori alman gerekir ama
 
Samet Demir dedi:
Yaş 16
Boy: 1.80
Kilo: 76
Amacım kilo düşürmek değil. Kas çalıştığım için hacim olarakta git gide artıyor kilom. Sadece yağ oranımı düşürmek istiyorum
Genişletmek için tıkla...
Erkeklerde 1500 kalorinin altına zayıflama diyetlerinde dahi düşmemeye çalışıyoruz. Spor yapan birisi için 1000 kalori oldukça az. Kas kaybı kaçınılmaz.
 
Bence karbonhidrat harici tamamen yanlis bi program bu sekilde yağ yakamazsin metabolizman yavaslar cok az kalori aliyorsun. Senin yas boy ve kilodaki birinin bazal metabolizmasina göre cok kalori acigi var. 2000 calori iyi bir baslangic gibi duruyor senin icin. Yagı 80 g al proteini 160g al guzelce ve yavaşca yakabilirsin yaglari
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı