Arkadaşlar öncelikle herkese merhaba;
boy : 1.78 cm
kilo : 91
Yaş : 22
Vücut kitle endeksi : 29 olan biriyim.
Spor konusunda geçmişim yok denecek kadar az, daha önce kendi başıma bir diyet denedim(özellikle az yağ içeren ve unlu mamullerden uzak durulan bir diyet).
Zaten şeker ve tuz kesinlikle kullanmıyorum. Abur cubur meraklısı biri de değilim. Ama kahve ve çayı çok tüketirim.
Her neyse, çok kararlı olmadığımdan mıdır nedir diyeti belirli bir süre sonra bıraktım hep, sürdüremedim.
Diyeti herhangi bir yerden almamıştım. ufak araştırmalar sonucunda kendim karar vermiştim ve nasıl bir diyet uyguladığımı aşağıya yazıyorum.
KAHVALTI : haşlanmış yumurta, yağsız beyaz peynir, salatalık ve yeşillik
VEYA
: tüm bunlar yerine bir kase diyet için kullanılan mısır gevrekleri(yarım yağlı süte)
ÖĞLE YEMEĞİ : çorba ağırlıklı, yanında çok az tam tahıl ekmek yemek ya da ekmek yerine çorba sonrası düşük kalorili kraker
AKŞAM YEMEĞİ : genellikle yağsız beyaz et haşlaması(sağlıklı olması açısından zaman zaman kırmızı et kullanırdım) ve salata
VEYA
: ton balığı ve salata
***Doymadığım için yeşillikten zarar gelmez deyip salataya abanıyordum ama yağsız tuzsuz yiyordum limon kullanıyordum yalnız içinde(bilmem etkisi oluyor mu )
ARA ÖĞÜNLER : genellikle şeker oranı düşük meyveler(salatalık yeşil elma gibi)
VEYA
bir avuç kuruyemiş
Yeniden diyete başlamak istiyorum çünkü artık kesinlikle kilo vermem gerektiğini düşünüyorum. Daha önceden de yapmış olduğum yukarıdaki diyet uygun mudur tavsiyeleriniz var mıdır?
Bunun yanında bir de dumbell setim var farklı ağırlıkta disklerin takılıp sökülebildiği bir tipte.
Bu diyeti düşük ağırlıklı ve tekrara dayalı dumbell hareketleriyle desteklersem yağ yakımım hızlanır mı ? En azından kas kütlemi koruyabilir miyim?
NOT: Salon önerecek arkadaşlar için,
Okul hayatım çok yoğun geçiyor, evimden okuluma gitmek için 2 saat ayakta yolculuk yapıyorum. Tabi bunun dönüşü de var, aynı zamanda okuldaki aktiviteleri de ekleyince spor yapacak derman bırakmıyor insanda, eve gelince kendimi yatağa atıyorum resmen. Maddi durumları da eklersek benim için zor bir durum oluyor salona gitmek.
boy : 1.78 cm
kilo : 91
Yaş : 22
Vücut kitle endeksi : 29 olan biriyim.
Spor konusunda geçmişim yok denecek kadar az, daha önce kendi başıma bir diyet denedim(özellikle az yağ içeren ve unlu mamullerden uzak durulan bir diyet).
Zaten şeker ve tuz kesinlikle kullanmıyorum. Abur cubur meraklısı biri de değilim. Ama kahve ve çayı çok tüketirim.
Her neyse, çok kararlı olmadığımdan mıdır nedir diyeti belirli bir süre sonra bıraktım hep, sürdüremedim.
Diyeti herhangi bir yerden almamıştım. ufak araştırmalar sonucunda kendim karar vermiştim ve nasıl bir diyet uyguladığımı aşağıya yazıyorum.
KAHVALTI : haşlanmış yumurta, yağsız beyaz peynir, salatalık ve yeşillik
VEYA
: tüm bunlar yerine bir kase diyet için kullanılan mısır gevrekleri(yarım yağlı süte)
ÖĞLE YEMEĞİ : çorba ağırlıklı, yanında çok az tam tahıl ekmek yemek ya da ekmek yerine çorba sonrası düşük kalorili kraker
AKŞAM YEMEĞİ : genellikle yağsız beyaz et haşlaması(sağlıklı olması açısından zaman zaman kırmızı et kullanırdım) ve salata
VEYA
: ton balığı ve salata
***Doymadığım için yeşillikten zarar gelmez deyip salataya abanıyordum ama yağsız tuzsuz yiyordum limon kullanıyordum yalnız içinde(bilmem etkisi oluyor mu )
ARA ÖĞÜNLER : genellikle şeker oranı düşük meyveler(salatalık yeşil elma gibi)
VEYA
bir avuç kuruyemiş
Yeniden diyete başlamak istiyorum çünkü artık kesinlikle kilo vermem gerektiğini düşünüyorum. Daha önceden de yapmış olduğum yukarıdaki diyet uygun mudur tavsiyeleriniz var mıdır?
Bunun yanında bir de dumbell setim var farklı ağırlıkta disklerin takılıp sökülebildiği bir tipte.
Bu diyeti düşük ağırlıklı ve tekrara dayalı dumbell hareketleriyle desteklersem yağ yakımım hızlanır mı ? En azından kas kütlemi koruyabilir miyim?
NOT: Salon önerecek arkadaşlar için,
Okul hayatım çok yoğun geçiyor, evimden okuluma gitmek için 2 saat ayakta yolculuk yapıyorum. Tabi bunun dönüşü de var, aynı zamanda okuldaki aktiviteleri de ekleyince spor yapacak derman bırakmıyor insanda, eve gelince kendimi yatağa atıyorum resmen. Maddi durumları da eklersek benim için zor bir durum oluyor salona gitmek.
