infazure
Üye
Merhaba, yıllardır forumu takip ediyorum ancak bu zamana kadar bb yapmamıştım ve foruma üye oma gereği duymamıştım 
Ben zayıf olduğum ve kilo alamadığım için başladım öncelikle bunu belirteyim. Forumu uzun süre takip ettiğim için gerekli bilgileri az çok biliyorum ancak genede sormak istediklerim var.
Başlamadan önce 66 kiloydum ve 1 haftada 3 kilo aldım 69 oldum. Boyum 1.82
Beslenmemi hemen yazayım yanlış yada eksik olan varsa öneri bekliyorum.
Kahvaltı : 2 yumurta + 100 gr peynir + yarım ekmek
Öğlen arası poğaça
Öğlen yemeği : 100 gr kızarmış tavuk genelde göğüs + bulgur pilavı + salata + 250 gr yoğurt
İkindi : 1 paket negro + yanına kola genelde
Akşam: Ne çıkarsa bahtıma hesabı akşam evde ne varsa o.
Akşam yemeğinin ardından 20 gr whey içine 5 gr süt tozu. 250 ml süt + 2 top dondurma ile mix. ( antrenman günlerinde 20 gr antrenman öncesi 20 gr antrenman sonrası olarak uyguluyorum )
Yatmadan önce 250 ml süt.
Ayrıca hergün le carnitine kullanıyorum sanırım biraz göbek var.
Ben zayıf olduğum ve kilo alamadığım için başladım öncelikle bunu belirteyim. Forumu uzun süre takip ettiğim için gerekli bilgileri az çok biliyorum ancak genede sormak istediklerim var.
Başlamadan önce 66 kiloydum ve 1 haftada 3 kilo aldım 69 oldum. Boyum 1.82
Beslenmemi hemen yazayım yanlış yada eksik olan varsa öneri bekliyorum.
Kahvaltı : 2 yumurta + 100 gr peynir + yarım ekmek
Öğlen arası poğaça
Öğlen yemeği : 100 gr kızarmış tavuk genelde göğüs + bulgur pilavı + salata + 250 gr yoğurt
İkindi : 1 paket negro + yanına kola genelde
Akşam: Ne çıkarsa bahtıma hesabı akşam evde ne varsa o.
Akşam yemeğinin ardından 20 gr whey içine 5 gr süt tozu. 250 ml süt + 2 top dondurma ile mix. ( antrenman günlerinde 20 gr antrenman öncesi 20 gr antrenman sonrası olarak uyguluyorum )
Yatmadan önce 250 ml süt.
Ayrıca hergün le carnitine kullanıyorum sanırım biraz göbek var.
