Beslenme konusunda tecrübeli arkadaşlar bakabilir mi ?

Y

Yusuf Yasin

Üye
Arkadaşlar Merhana benim günlük cal ihtiyacım 2500 ben bir diyete baslıyorum kendim bi beslenme programı olusturdum eksik yada yanlıs yaptıgım bir şey görürseniz belirtirseniz tesekkur ederim .
1.Öğün 3 yumurta (1 tam) +150 gr lor peyniri
2.Öğün 250 gr baklagil(kuru nohut mercımek) +100 gr tavuk göğsü
3. öğün 100 gr fileto
yemeklerde yaklasık 25-30 gr arası zeytinyağı kullanıyorum
 
Güzel ama eksik biraz, bu şekilde disiplin gösterip uzun süre devam ettiremezsiniz gibi geldi bana. Hemde karbonhidrattan yana zayıf bu şekilde kas kaybedersiniz.

Sabah : 3 yumurta (1 tam) + 150 gr lor peyniri + Domates + Salatalık + 3-4 Zeytin + 1-2 Ceviz + Yeşil Çay
Öğlen : 1 Porsiyon Sebze veya Tahıl Yemeği veya Yarım porsiyon bulgur veya esmer pirinç pilavı +100-150 gr haşlama/ızgara/fırın tavuk göğsü/balık/et + Yağsız Salata
Ara Öğün : Kuruyemiş/Meyve/Süt/Ayran
Akşam : 150+200 gr haşlama/ızgara/fırın tavuk göğsü/balık/et + Yağsız Salata + yarım porsiyon bulgur veya esmer pirinç pilavı
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı