Mbayram
Üye
merhabalar 85 kiloyum 90 kilo olmakistiyorum kaslarımın daha irişeşeceğini ve daha dıygun görüneceğini düşünerek kendi,me şöyle bir program hazırladım bu programla kilo alabilirmiyim çalıştığım için çok iyi bir beslenme olamayabilir zaman sıkıntısından ayrıca bunlar sivilce yapabilrmi?
7 30 sabah kalktığım gibi protein tozu
sabah 8 kahvaktı:
2 dilim çavdar ekmeği
1 finccan kahve
1 y.k. fındık ezmesi
1 y.k fıstık ezmesi 100 gr. yağsız peynir
3-5 zeytin
10.30 ara öğün
1 konserve ton balığı veyua fıstık ezmeli sandviç
12.30 öğle yemeği
pilav ya da makarna kesinlikle oluyor
yanında zebze veya baklagil oluyor
bir fincan kahve
16.00 ara öğün
badem fındık fıstık karışımı 1 avuç kuruyemiş
19.30 akşam yemeği
pilav veya makarna
sebze veya et yemeği
1 tas yoğurt
salata
22.30
bir tas mısır gevreği
23-24 arası yatış yatarken yine bir ölçek protein tozu
antreman soınrası glutamin ve karbonhidrat amino karışımını içiyorum spor esnasında bcaa öncesinde 3 amino tablet haftada 4 gün spor yapıyorm önerilerinizi bekliyorum amatörüm bir bigim olmadan forumdaki beslenmelere bakarak böyle birşey tasarlıyabilrdim varsa kusrumuz affıola
7 30 sabah kalktığım gibi protein tozu
sabah 8 kahvaktı:
2 dilim çavdar ekmeği
1 finccan kahve
1 y.k. fındık ezmesi
1 y.k fıstık ezmesi 100 gr. yağsız peynir
3-5 zeytin
10.30 ara öğün
1 konserve ton balığı veyua fıstık ezmeli sandviç
12.30 öğle yemeği
pilav ya da makarna kesinlikle oluyor
yanında zebze veya baklagil oluyor
bir fincan kahve
16.00 ara öğün
badem fındık fıstık karışımı 1 avuç kuruyemiş
19.30 akşam yemeği
pilav veya makarna
sebze veya et yemeği
1 tas yoğurt
salata
22.30
bir tas mısır gevreği
23-24 arası yatış yatarken yine bir ölçek protein tozu
antreman soınrası glutamin ve karbonhidrat amino karışımını içiyorum spor esnasında bcaa öncesinde 3 amino tablet haftada 4 gün spor yapıyorm önerilerinizi bekliyorum amatörüm bir bigim olmadan forumdaki beslenmelere bakarak böyle birşey tasarlıyabilrdim varsa kusrumuz affıola