Konuyu Yanlış yere açmışım öncede şimdi düzeltip buraya yazıyorum.
Merhaba arkadaşlar.Aranıza yeni katıldım diyebilirim.Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.Ben dönem dönem bb ile uğraştım.Fakat üniversite döneminde aşırı kilo aldım 103 kg kadar oldum.5 aylık dilim içerisinde 82 kgd üştüm.şu anki kilom 83.Boyum 1.82. Yağ yakımı olunca alt yapıda az biraz çıktı ortaya.Sürekli yazları kendimi bildim bileli adlış ve kürek çektiğim için.Üst tarafım kol ve kanatlarım iyi diyebiliriz.Biliyorum hatta bende karşıyım ilk 3 ay supplement kullanımına fakat göbeğimce aşırı yağlanma var.Ve malesef bölgesel zayıflama yok.4gün ağırlık çalışıyorum her ağırlık idmaından önce 30 dk HİİT Kardio yapıorum.Diyette olduğum dan dolayı kas kaybı olmasın diye sabah 1 ölçek whey.spordan önce bir ölçel whey,spordan sonra bir ölçek whey alıorum.Ayrıca spordan 15 dk önce karnitin kullanıyorum(etkisi tartışılır)
Beslenme programım şöyle:
Sabah;
1 ölçek whey
2 Tam yumurta
2 yumurta beyazı
ekmek yok
beyaqz peynir
bunlar olmassa(kepek ekmeğine beyaz peynirli tost)
Öğlen;
Az çorba
az bulgur pilavı
salata
ton balığı
Akşam
200 gr et yada tavuk
salata
yoğurt
Ara öğünlerde
elma üzüm muz fındık vb
Beslenmem kilo almamam ve yağ yakımı için uygunmudur? yada kısmalımıyım biraz daha tecrübelerinizden faydalanmak istiyoryum.Yıkımı engellemek için glutamin ve bcaa kullanabilirmiyim.Elimde birde gaspari amino max 8000 var hiç kullanılmadı.Ne Yapmamı önerirsiniz Yediklerimi azaltmam uygun olurmu??
Biraz uzun oldu şimdiden yardımlarınız için teşekkürler.
Merhaba arkadaşlar.Aranıza yeni katıldım diyebilirim.Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim.Ben dönem dönem bb ile uğraştım.Fakat üniversite döneminde aşırı kilo aldım 103 kg kadar oldum.5 aylık dilim içerisinde 82 kgd üştüm.şu anki kilom 83.Boyum 1.82. Yağ yakımı olunca alt yapıda az biraz çıktı ortaya.Sürekli yazları kendimi bildim bileli adlış ve kürek çektiğim için.Üst tarafım kol ve kanatlarım iyi diyebiliriz.Biliyorum hatta bende karşıyım ilk 3 ay supplement kullanımına fakat göbeğimce aşırı yağlanma var.Ve malesef bölgesel zayıflama yok.4gün ağırlık çalışıyorum her ağırlık idmaından önce 30 dk HİİT Kardio yapıorum.Diyette olduğum dan dolayı kas kaybı olmasın diye sabah 1 ölçek whey.spordan önce bir ölçel whey,spordan sonra bir ölçek whey alıorum.Ayrıca spordan 15 dk önce karnitin kullanıyorum(etkisi tartışılır)
Beslenme programım şöyle:
Sabah;
1 ölçek whey
2 Tam yumurta
2 yumurta beyazı
ekmek yok
beyaqz peynir
bunlar olmassa(kepek ekmeğine beyaz peynirli tost)
Öğlen;
Az çorba
az bulgur pilavı
salata
ton balığı
Akşam
200 gr et yada tavuk
salata
yoğurt
Ara öğünlerde
elma üzüm muz fındık vb
Beslenmem kilo almamam ve yağ yakımı için uygunmudur? yada kısmalımıyım biraz daha tecrübelerinizden faydalanmak istiyoryum.Yıkımı engellemek için glutamin ve bcaa kullanabilirmiyim.Elimde birde gaspari amino max 8000 var hiç kullanılmadı.Ne Yapmamı önerirsiniz Yediklerimi azaltmam uygun olurmu??
Biraz uzun oldu şimdiden yardımlarınız için teşekkürler.