arkadaslar kilom 73. sabahlayein aldigim protein miktari (dogal ogun) 32-37g
oglen spora gitmeden once hafif tatli yulafli biskuvi varsa dondurma yiyorum.
antrenmandan sonra (dogal ogun olarak yogurt hindi) 75-78g protein yanina 100-150g herhangi bir sebze yemegi
aksamleyin pek fazla protein aldigim soylenemez. daha cok sebze yemegi ve meyve ile gecistiriyorum. (3-4 porsiyon meyve) bazen 10g protein sut ile beraber.
simdi protein tozu aldim ve bu ogun programima eklemede bulunmak istiyorum. sizce hangi ogunlere ne kadar eklemeliyim. 60g ek protein tozu almayi dusunuyodum gunluk olarak sizce bu yeterlimi? bilwn ve konunun uznamni olmus arkadaslar bilgilerini paylasirlarsa cok sevinirim.
oglen spora gitmeden once hafif tatli yulafli biskuvi varsa dondurma yiyorum.
antrenmandan sonra (dogal ogun olarak yogurt hindi) 75-78g protein yanina 100-150g herhangi bir sebze yemegi
aksamleyin pek fazla protein aldigim soylenemez. daha cok sebze yemegi ve meyve ile gecistiriyorum. (3-4 porsiyon meyve) bazen 10g protein sut ile beraber.
simdi protein tozu aldim ve bu ogun programima eklemede bulunmak istiyorum. sizce hangi ogunlere ne kadar eklemeliyim. 60g ek protein tozu almayi dusunuyodum gunluk olarak sizce bu yeterlimi? bilwn ve konunun uznamni olmus arkadaslar bilgilerini paylasirlarsa cok sevinirim.