evrenbesiktask
Üye
#BodyBuilding
Beslenme için yardım
- Konuyu başlatan evrenbesiktask
- Başlangıç Tarihi
#BodyBuilding
evrenbesiktask
Üye
yardıım
#BodyBuilding
#BodyBuilding
Academy
Üye
günlük 200 gr temiz kompleks karbonhidrat ve 100 gr protein güzel bir şekilde kilo almanı sağlar . Şeker ve fast food kullanma . okula gidiyorsan öğününü hazırlayıp yanına götür şahsen ben öyle yapıyorum . çıkartıp şapır şupur yiyorum kimseyi umursamadan
örnek bir beslenmen şöyle olabilir
sabah
100 gr yulaf ezmesi ve 200 ml süt . içine kuru meyve atabilirsin.
3 yumurta tam.
öğlen
100 gr esmer makarna ve 150 gr tavuk göğüsü
akşam
100 gr bulgur pilavı yanına yine 150 gr tavuk,balık sana kalmış.
gece yatmadan
50 gr lor peyniri eğer varsa 7/8 badem de yiyebilirsin.
bu kabataslak bir örnek beslenme . ara öğün yazmadım ekleme çıkarma yaparak kaç öğün yediğine bağlı olarak düzeltmeler yapabilirsin.
örnek bir beslenmen şöyle olabilirsabah
100 gr yulaf ezmesi ve 200 ml süt . içine kuru meyve atabilirsin.
3 yumurta tam.
öğlen
100 gr esmer makarna ve 150 gr tavuk göğüsü
akşam
100 gr bulgur pilavı yanına yine 150 gr tavuk,balık sana kalmış.
gece yatmadan
50 gr lor peyniri eğer varsa 7/8 badem de yiyebilirsin.
bu kabataslak bir örnek beslenme . ara öğün yazmadım ekleme çıkarma yaparak kaç öğün yediğine bağlı olarak düzeltmeler yapabilirsin.
evrenbesiktask
Üye
tesekkür ederim 
#BodyBuilding
#BodyBuilding