Beslenme HK. Yardım Lazım

Merhaba 180boy 80kg %15yag orani ortalama is 5gun antreman yapan 20 yasindaki biri icin definasyon yag yakma doneminde beslenme makrolari nasil olmalidir int buldugum bilgilere gore soyle hesapladim ama bi yerde yanlislik var gibi

2300-2600 kalori
Yagsiz vucut agirligi kadar yag 62gr
Yagsiz vucut agirligi x2 protein 136gr
Kaloriyi tamamlayana kadar karbon 288gr yapiyor ornek besleme programimda asagida veriler dogrumu sizce protein dusurup karbon arttirmammi lazim yardim ederseniz sevinirim 6 aydir yapiyorum ilk defa definasyona giricem beslenme dogru olsun istiyorum.

 

Karbonhidratı bu kadar fazla alamaman lazım diye düşünüyorum proteini artırabilirsin