faruk kardas
Üye
Merhaba arkadaşlar herkese iyi günler öncellikle. Ben spora başladım 18 yaşındayım boy 1.83 kilo 95 amacım fazla kilo vermek değil en azından vücudu toparlıyabilmek , beslenme konusunda ne gibi önerilieriniz var şekeri kestim , antremandan önce ve sonra nasıl beslenmeliyim yardımlarınızı bekliyorum.