Merhaba arkadaşlar 1 yıldız vg yapıyorum fakat kilo vermek için 110 kilodan 70 kiloya düştüm suan kilom 73 ve kendimi cok küçük görüyorum 1.83 boyum var ve artık gelişmek istiyorum öğrenci oldugumdan herşeyi hazırlayıp çantama koyuyorum ve kendime böyle bir program hazırladım sizce iyi mi neler eklemeliyim neler cıkarmalıyım teşekkürler şimdiden
Sabah 7.30 8:00
3 yumurta 1 su bardağı yulaf
ara öğun (10.30 11:00)
Tam buğday ekmek tom balığı
fındık
elma
eve dönüş [14:30 15:30]
100 gram tavuk makarna veya pilav
Brakoli
Ara öğün
elma
fındık
spor öncesi
Tavuk makarna veya pilav brakoli
spor sonrası
whey protein ve muz[DOUBLEPOST=1417371815][/DOUBLEPOST]Up up up
Sabah 7.30 8:00
3 yumurta 1 su bardağı yulaf
ara öğun (10.30 11:00)
Tam buğday ekmek tom balığı
fındık
elma
eve dönüş [14:30 15:30]
100 gram tavuk makarna veya pilav
Brakoli
Ara öğün
elma
fındık
spor öncesi
Tavuk makarna veya pilav brakoli
spor sonrası
whey protein ve muz[DOUBLEPOST=1417371815][/DOUBLEPOST]Up up up
Son düzenleme: